清晨瑜伽，把握身体黄金时刻，每天练一练，告别生理期疼痛

有很多美女宝宝在生理期的那些日子，都会有痛经手脚冰凉的症状，一般对于很多女性朋友来说都是正常的。这是由于女性朋友在生理期期间子宫内膜脱落，导致腹部的血液循环不通，血液拥堵在腹部就会使四肢末梢血液循环不畅，手和脚没能及时得到学的供养就会变得冰凉。我们都知道血路通了，身上就没有疼痛，血路拥堵就会有疼痛的症状，这也是很多女性朋友在生理期间有痛经的症状的原因。下面就是几个能够改善全身血液循环的动作，咱们一起来看一下吧！

站立拉弓式的变式，这个动作与站立拉弓式唯一不同的地方就是需要练习者跪在瑜伽垫上完成，下面小密给大家详细介绍一下站立拉弓式的变式的动作步骤。

1、双腿跪在瑜伽垫上脚后跟离开地面，但是脚尖要与地面接触。

2、双手伸直撑在地面上保持身体稳定。

3、慢慢的伸起右腿，让右腿往背部的方向伸直，抬起右手在背后抓住右脚，保持手和脚都处于伸直状态。

鸽子二式这个动作也需要我们跪在瑜伽垫上，不过脚心要朝上脚背要与地面接触，然后整个上半身慢慢往后躺，但是背部不能直接压在脚心上而是要与脚心有一定的距离。然后双手的前臂要向地面靠拢，头顶要尽量往地面的方向弯曲，这个时候脚心朝上手心朝下，保持这个动作十秒钟就可以休息了。

全弓式的变式是训练马甲线的非常好的动作，我们首先要趴在瑜伽垫上手和脚尽量往两端伸直，同时要稍稍抬起，这个时候接触地面的只有腹部这一块肌肉。然后抬起的手和脚慢慢的继续往空中伸展，一直到手和脚能够在臀部的正上方相遇，这个时候手要迅速抓住脚，防止双腿由于身体的惯性落回地面。

单腿鸽王一式，首先我们要做在地面上，一条腿慢慢往前伸，一条腿伸向后方，这样就形成了一个竖着的一字马姿势，左腿小腿向内折叠，使大腿和小腿紧紧的贴住，右腿的小腿向上折叠，使小腿与地面垂直，到这里腿部的动作就完成了。然后身体慢慢往后仰右手要穿过背部抓住右脚，左手则需要抓住左腿的脚尖，借着这个力道把脚后跟放在额头上面即可。

鸽王式这个动作相信很多人都能轻松的完成，我们首先要趴在家瑜伽垫上，大腿要紧紧的贴在地面上，然后用双手撑起上半身，双手伸直上半身尽力往后仰，最后就是两条小腿要往上折叠，尽量使脚尖能够到我们的肩膀。这个动作可以训练，我们腹部的肌肉，能够让我们快速的形成马甲线。

侧板式的变式，我们可以先面部朝上躺在瑜伽垫上，两只脚分开一定的距离，然后两只手反手支撑着地面把整个身体撑起来，稍微往右边扭转身体，这个时候左手离开地面，左脚的脚尖着地脚后跟离开地面。只是我们需要调整好，呼吸慢慢的感受自己的韧带被拉伸。

轮式要求两个手掌和两只脚要完全着地，对于腿部的要求不是太高，如果柔韧性好的话，我们可以把腿伸直，如果柔韧性比较差的话，可以稍微弯曲膝盖，这样能减少身体的惯性韧带拉伤力。

不管我们通过哪种方式进行锻炼，再锻炼肌肉之后一定要记得拉伸，这样不仅可以帮助修饰我们肌肉的线条，还有可能延缓骨骺线的闭合时间，进而帮助正值青春期的少男少女们长高。