祛除内湿 就像晾晒衣服

眼下，人体阳气随着节气在升发，但是很容易受到其他因素的影响，比如寒、湿。

“千寒易去，一湿难除”，说的就是湿气容易侵犯人体，而且不易祛除。天气潮湿，加上降雨，不少人感觉身体困顿、起湿疹、关节痛等。要减少这些情况，就需要祛湿。

文/记者 白丽

漫画/小牛

湿气有分内外 不同环境、饮食表现有别

知名医疗科普作者邱超平医生说，中医认为人体内循环流动的物质有三大类:气、血、津液。这三种物质在体内循环无休，濡养全身。但也容易出现运行阻碍、功能异常的情况。气不通，叫滞；血不通，叫瘀；津液不通，叫湿。

其中，湿气有内湿和外湿之分。外湿来源于环境和天气，东南沿海地区春夏季节湿气最重；内湿来源于饮食和脾肺肾功能失调，因为这三者是运化津液的主要脏器。

邱超平说，生活在我国中部地区和北方地区的人饮食油腻、口味重，多属于内湿；四川属盆地气候，山东靠近海洋，人们的饮食口味也重，内湿、外湿兼有；两广、福建、江浙沪地区，外湿相对其他地方更明显，但因为饮食生冷精致，内湿也不轻。

湿气侵犯人体 从头到脚会有不同症状

湿气侵犯人体，有哪些症状表现呢？邱超平说，主要是身体沉重、四肢慵懒、虚胖水肿、头面油腻、恶心胸闷、腹胀腹泻、局部潮湿、大便稀溏黏滞等。其中寒湿者伴随有体寒的表现，如容易腹泻、怕冷、关节痛等；湿热者伴有内热的表现，如口干口苦、舌苔黄腻、上火长痘等。还可能伴有其他的表现，如口黏口淡、肚子胀食欲差、脾气暴躁、长湿疹水泡、睡眠浅等。这些表现多会在春天加重。

厦门八方问健中医食疗师许少雄说，湿气到头会昏沉，到胸会胸闷，到腹部会伤脾，到脚会步履沉重。湿气和风一起会风湿。湿气和热一起会湿热，容易起湿疹，嘌呤代谢困难，会高尿酸。湿热下坠，脚会肿痛，会痛风，还会影响血糖。

由此看到，湿气对人体造成的危害还是挺大的。减少减轻这些症状，就需要祛湿。

祛湿分三步走 利尿理气健脾不可少

邱超平说，外湿侵犯人体，可增加运动、泡脚，通过出汗的方式发散出去；内湿则是脾胃吸收的问题，需要健脾、理气、祛湿。

邱超平说，祛除内湿，就像一件湿哒哒的衣服，要先拧干，再通风，然后水分蒸发才会变干。从中医的角度来说，拧干=利尿，通风=理气，蒸发=健脾渗湿。

①拧干，对应利尿去湿。直接把水分从身体里面“拧掉”，可用红豆、薏米、冬瓜皮、西瓜皮、泽泻、猪苓、苓薏豆皮茶等，以利尿祛湿为主。

②风干，对应理气祛湿。让潮湿的地方更通风，增加湿气被空气带走的效率。陈皮是最经典的材料，砂仁、佩兰、藿香、厚朴、杏仁、莱菔子等都有这种作用。运动也是不花钱的祛湿方法。

③烘干，对应温阳祛湿。直接把衣服晒在阳光下或者烘干机里，提高温度。可用半夏、苍术、细辛、紫苏子、白芥子等。

他特别讲到“发汗”，中医认为，身体下半部分的湿，可通过小便排出；而上半部分的湿，应该通过出汗来排出。尤其闽南地区春夏季节，环境中从皮肤进来的湿气，一定要尽快通过出汗让它排出去，如果没时间运动可用生姜泡脚丸发汗祛湿。

邱超平说，肺脾肾是身体处理湿气最重要的三个脏器；其中脾为生痰之源，肺为储痰之器，肾为水之下源。所以，肺好的人，容易发汗祛湿，因为肺主皮毛，外界侵犯的湿气也会变少；肾好的人，从小便就会排走大量的湿气；而脾好的人，体内生成的痰湿会少很多，直接把源头给掐了。四神汤是健脾胃最好的药方。

许少雄则从食疗的角度介绍了祛湿方法:

①适当吃点麻辣，如水煮活鱼等；

②谷雨后就进入了长夏，要健脾祛湿，大部分有花香的东西都有化湿的作用；

③适当喝茶，根据体质和季节喝，春夏多喝温阳的茶，尤其虚寒体质者要用温的、高度发酵的茶；

④赤小豆茯苓煮水喝、玉米须胡萝卜煮水喝可以化湿，鱼腥草加白鲫鱼（野生，去腮和肚不去鳞煎一下）熬汤喝，可以化湿热；

⑤若有湿疹，可用花椒加铁观音加盐煮水，泡有湿疹的地方，或用毛巾湿敷。如果湿疹在脸上，不加花椒，用大片茶叶贴在脸上即可。

作者：白丽