70岁防癌专家45年工作总结公布：做到这4点，癌症远离您！人人可学
近些年癌症发病率越来越高，成为了名副其实的“健康杀手”。根据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）最新发布的数据显示：2020年我国新发癌症病例457万例，相当于每天有1.2万人被确诊癌症，癌症死亡病例300万例，每分钟就有5人死于癌症。
中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授，曾在《养生堂》节目现场表示：诱发癌症的因素中，很多和不良生活方式关系密切！
我们该如何改变不健康的生活方式来防癌呢？袁教授分享了她工作40多年来总结出来，并且一直自用的几个防癌秘籍。
一、饮食
211+1对搭档袁教授介绍，她的饮食特点就是211加上一对好搭档。
1、每天2斤蔬菜
随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。
2、每天1斤水果
体内如果缺乏维生素C，患胃癌和妇科肿瘤的概率会增加，药补不如食补，想要补充维生素C，吃水果比吃口服片剂更好。
世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果。每天吃1斤水果听起来很难完成，其实只要吃1个苹果和1个梨，就达到了推荐的摄入量。
3、每周吃肉不超过1斤
纯素食也不利于健康，肉要有选择的摄入。建议每周吃肉总量不要超过1斤，最好在早餐和午餐时吃，晚上少吃。
在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。
4、1对补钙防癌搭档
上了年纪后，补钙很重要，袁教授的补钙方法是每天喝1斤牛奶，同时要搭配服用维生素D3，维生素D不仅可以促进钙的吸收，对预防结直肠癌也有很好的作用。
二、排便：常做2和3
便秘是很多中老年朋友都面临的困扰，长期便秘对身体危害很大，还会增加结直肠癌的发病率。如果您也有便秘的问题，不要长期服用泻药，对身体百害而无一利。除了可以增加膳食纤维摄入，可以试试袁教授自用的神经末梢刺激法来调节，坐在马桶上，做几个简单的小动作，来刺激排便。
1、2根手指促排便
①排小便时
用食指和拇指揉捏指尖，十根手指的指尖依次揉捏，如果还觉得没有排干净，可以多揉一会儿。
②排大便时
用食指和拇指掐指根，可以促进肠道蠕动。坐在马桶上方便的时候就可以做这个动作，哪个部位掐的时候感觉比较痛，可以多掐哪个位置。
2、3个动作肠畅通
早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便，帮助我们养成定时排便的习惯。
①用大小鱼际交替揉按腹部
②从右侧向左侧拍肚子；
③空腹喝200毫升的温开水，不建议喝冷水，容易刺激血管。
3、运动：615+1个最廉价的运动
有研究表明，通过运动，13种癌症发病率可以降低10%以上，比如食管癌发病率可以下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，结直肠癌可以下降16%。
①每天走路6000步
走路是最简单实惠的运动，但一定要根据自己的身体情况选择，不是走的越多越好，老年人一次走太多容易损伤膝关节。袁教授50岁时每天走10000步，60岁时每天走8000步，现在到了70岁，改成了每天6000步。
②身体挺直像个1
走路的时候一定要挺胸收腹，挺直腰背，否则时间久了容易驼背。
③挥臂抓五指
走路时双臂跟着摆起来，同时配合抓五指，抓指时掌心对应的胃和心脏穴位可以得到刺激，等于在走路的同时也按摩了内脏的穴位。
4、唱歌——最廉价的运动
世界卫生组织提示，最廉价的运动就是唱歌，唱歌可以帮助我们调节心情，心态好了，疾病自然不来找。我们在走路、做家务时就可以配合唱歌。
5、防癌的2个关键
①定期体检
我们身边一定不缺少这样的例子：去年还看起来很健康的人，今年已经患上了癌症，甚至到了晚期。癌症为什么来的这么突然？这和它的三个特点有关：90%的癌症没有症状；
90%的癌症出现症状时已经到了晚期；90%的癌症只要定期体检，就能在早期发现。
所以袁教授提醒大家，一定要定期体检，如果在体检中发现异常指标，即使没有出现不适，也一定要定期复查。
②防癌王牌：健康的心态
除了上面提到的健康生活方式，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。防癌抗癌的秘籍=60%心态+20%营养+20%运动
袁教授劝告所有老年朋友们：
人到了60岁，就要做到两个字：随和。
心态是晚年健康长寿、不得病的转折点，永远记住健康管理靠自己，管理的越好越能健康长寿。
人老了做到“三个不”：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘，就是最幸福的晚年生活。
癌症的发生和不良生活方式息息相关
防癌专家在40多年的工作经历中，总结了这组防癌密码，简单易学，人人都可以做到，助您健康生活，远离癌症。
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