家庭养生要记住六个字

现在的我们越来越注重家庭养生，究竟该如何“养”？养生的方法五花八门，归纳总结六个字：吃、提、动、心、排、水。

吃，是每个人每天所必须，每天我们都在吃，怎么吃，吃得健康就显得尤为重要，有一句话说得很有道理，“病从口入”，不仅我们要注意饮食卫生，更要知道怎么吃，吃的健康：

❤吃：多菜少肉七分饱，增加摄入食品种类，常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、芹菜、苹果等。

提，提哪里？可不是提水，是提肛动作：

❤提：每日早晚可以做提肛动作，指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

动，显而易见，就是要运动，不过运动也是要讲究方法的，找到适合自已的运动方法是很重要的，运动可不是想起来就动一下，或者一下运动过量，得依据自已的身体素质量力而行，找到适合自已的方法持之以恒：

❤动：适当增加一些活动，促进胃肠道蠕动。早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。

心，也可以说是你的心情，好的心情好的心态对你的排便是有帮助的，古话说：“心宽体胖”就是这个道理，在接受健康咨询的朋友中，不少的朋友出现便秘的情况，都同他的工作紧张压力大是有关系的：

❤心：从容、轻松的心态会缓解便秘。

排，排什么呀？当然是排便，可不能因为早上多睡那么几分钟，连排便都“忍”了，咱们可不是忍着神龟：

❤排：晨起及餐后是最易排便的时间。有便意需要及时排便，不拖延时间。

水，今天你晨起喝水了吗？没有，那赶紧一天8~10的温开水：

❤水：每天喝8~10杯温开水，给肠道加点“润滑剂”。

我们都想健康，如何才能健康，健康的观念要先行，唯有这样，才能通过你健康的观念培养你的健康好习惯，我们现在所有好习惯的养成，都是在为自已的未来减负！

今天是母亲节，也祝天下的母亲节日快乐！健康快乐美丽永相随！