喜欢喝咖啡和茶，又怕失眠怎么办？

咖啡、茶、可乐等饮品在日常生活中都是比较常见的，很多朋友都知道这些饮品具有提神作用。但很多人认为：咖啡、茶等饮料喝了会导致失眠。事情真的是这样吗？今天我们就聊一聊这方面的问题。

咖啡和茶等饮料为何可以提神

张医生非常喜欢喝咖啡，每天早上醒来，首先会喝上一杯热乎乎的美式咖啡，对着窗外刚刚升起来的太阳，感觉特别惬意。即使是上班的时间，也总会抽空喝1~2杯的咖啡，不止会提神，还会产生一种非常愉悦的感觉，特别舒服。

咖啡、茶等饮品之所以可以提神，是因为这些饮料中都含有咖啡因。咖啡因可以消除大脑的困意，人体困意的产生，跟体内的腺苷水平是密切相关的。腺苷是细胞代谢的一种产物，少量的腺苷，并不会对人体产生任何影响，但是随着腺苷水平的提高，大脑就会产生困意。

当摄入一定量咖啡等富含咖啡因的饮料后，体内的咖啡因就会抵消腺苷的作用，大脑的困意和疲劳感就消失了。

咖啡和茶会引起失眠吗？

事实上，咖啡和茶只会延迟睡眠，不会导致失眠。其原因在于，咖啡和茶所含的咖啡因虽然消除了腺苷对大脑的抑制作用，使我们的困意和疲劳感消失了，但是，咖啡因对体内的腺苷储备并没有造成任何影响。

困意虽然消失了，但是腺苷的水平并未下降，而且，随着时间的延长，还会继续升高。随着时间的推移，咖啡因在体内经过代谢会逐渐减少，经过此消彼长的这么一个过程，腺苷的作用就会重新显现出来，再次引起人的困意。

说到这里，相信很多朋友会表示反对，毕竟很多人喝了咖啡之后，确实睡不着觉了，这是为什么呢？

为何很多人喝了咖啡后会睡不着觉？

要想弄懂这个问题，张医生需要再一次重述自己的观点：任何抛弃摄入量和烹饪方法的饮食指导都是耍流氓。举个简单的例子来说：喝白酒会醉人，对大多数人来说，喝一斤白酒肯定会醉。如果只喝一两呢？相信大多数朋友都能承受。咖啡因也是一样的。

统计表明，如果每日摄入的咖啡因的量不超过400mg，是不会导致失眠的。这到底是多少呢？大概相当于两大杯的星巴克美式咖啡，也相当于10瓶可乐。对于大多数人来说，不超过这个量，睡眠质量是不会受到影响的。

但现实生活中，还是有少数人摄入的咖啡因虽然没有超过这个量，但还是睡不着觉，这是因为下面3个原因：

睡眠时咖啡还没有代谢完：咖啡因在体内的半衰期一般需要4~6个小时，如果您在距离睡眠时间太近喝咖啡，肯定会睡不着。张医生的经验是：超过下午2点以后，就不要再喝咖啡和茶这种饮料了，给身体留够充足的时间来代谢咖啡因，才不至于影响夜晚的睡眠。

个体差异：咖啡因在体内的半衰期是4~6小时，这是一个平均值，有的人身体就是存在一定的差异，到了睡眠时间仍然没有代谢完，当然影响睡眠。

打破了睡眠节律：这种情况在中老年人群中比较常见，这类人习惯在每日固定的时间睡眠，但等到咖啡因代谢完毕的时候，已经超过了平时的睡眠时间，所以就导致了无法入睡。

张医生习惯在晚上10点睡觉，如果超过这个时间，想要再次进入睡眠，就会非常困难。因此，建议朋友们选择咖啡、茶、可乐等富含咖啡因的饮料的时候，需要注意其标注的咖啡因的含量，每天摄入不要超过400mg，而且，尽量在每天的上午摄入，这样到了睡眠时间，基本可以代谢干净，不至于影响晚上的睡眠。

总结

咖啡，茶，可乐等饮料之所以会起到提神作用，是因为这些饮料中含有咖啡因，可以消除腺苷对人体产生的睡眠作用。咖啡因虽然可以提神，但是并没有从根本上清除腺苷，所以，在咖啡因代谢完毕之后，腺苷依然会起作用，引发人产生困意，进入睡眠。因此，咖啡和茶等饮料导致失眠的说法，是不科学的。

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