太极拳胯的立体'∞'字圈练法图示

图1――人体右侧视图

(图中箭头所指1、2、3、4是胯部的运动轨迹)

练习者侧面站立，身体左侧对着此图，按顺时针方向转，即从1à2à3à4这样重复练习。注意练习时右胯先松沉到1位置，相对讲，此时左胯在3位置。然后再开始转动，左胯的数字位置与右胯数字位置是相对的。练熟后：左胯先松沉变1，右胯在上变1。

图2――人体背后视图

(图中箭头所指1、2、3、4是胯部的运动轨迹)

此图背后图，练习时按照图示顺时针方向转胯，从1à2à3à4重复练习。

注意：练习时右胯先松沉到1位置，相对讲，左胯也应在1位置，然后再开始转，左胯的相对位置与右胯的位置是相对的，练熟后：左胯先松沉变1，右胯在上变1。

如何练好太极拳的基本功∞字圈?

一、∞字圈练法

基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作(以右手为例)：

动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。

动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

二、∞字圈练习要点

1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

3、要内撑外抱，∞字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夹，不能内收)，在螺旋渐进过程中形成对拉。

6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程。

三、∞字圈训练层次

先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。纯熟后可加上行步，猫步，任意旋转，左右逢圆，其用妙不可言。若能得到老师指点，则更是画龙点睛，终身收益。训练过程宜先慢后快，然后快慢相间，慢是找劲，快是练劲，快慢相间是(应)用劲。个人认为“∞字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法，无论打、拿、摔，“∞字圈”基本通用，但是不管用什么部位做打击点，通通要用手领着打。

最后为大家分享关于8字圈的四句口诀：

顺挖逆盖 8字圈，

环环相扣 8相连，

每个 8字遥相见，

自身浑然太极圆。

基本功的练习对之后太极拳的习练有重要的作用，因此大家要练好8字圈。

四、要点：

1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住。

2．练习太极拳时，每个动作都要求“沉肩坠肘”。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力，必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

3．练习此拳用掌时，手指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。

4．在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先，要集中在每个动作的动向上，要做到“意在先，身在后”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起。即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

5．精神要自然提起；心要静，无丝毫杂念。

6．太极拳所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，连绵不断，一气呵成。例如：该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。

8字式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初练者尤当注意，须反复练习。

太极拳推手的太极“∞”字圈

太极拳在抢势时，是在舍己从人、触点成圆的原则下，作与对方相同方向加力，加速的圆弧运动，但在回转借力合力时，要靠s线衔接，所以双脚8圈，腰胯8字圈，双手肘组成的∞字圈的基本功就显得尤为重要了。明白s线衔接8字圈，再采取相应的训练方法如靠墙竖8字与横∞字的训练，就会取得很好的效果。练好时,支撑腿之脚后跟分成一个小太极图左旋右转走8字圈，舍己从人、触点成圆同方向加力，加速走8字圈时，对手如被吸入黑洞，如临深渊般恐怖，而摔打擒拿任由我了。 一般认为发力是消息全凭后脚登，其实正确整体发力是后脚登，前脚踩。

把人打飞的诀窍是前脚踩入中门后，前脚踩地发力。

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