骨科医生不论男女，睡前3个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松

人体的骨量就类似于往银行里边存钱，年轻时储存的越多，老了之后才能够有保障，当人在35岁以后，人体的骨骼达到顶峰的状态，他就开始消耗我们身体储存的骨量，一旦骨量消耗的过快没有办法满足身体所需，那么在老年阶段就很容易患上骨质疏松症。

骨质疏松是什么？

骨质疏松主要是由多种原因导致的骨量减少、骨强度下降、骨脆性增加易发生骨折的一种骨骼疾病，一般多发于中老年群体，并且随着国家老龄化发展趋势明显，发生骨质疏松症的人也越来越多。

骨质疏松有哪些症状？

1.骨骼疼痛

骨骼疼痛是骨质疏松中最常见的一种并发症状，一般发生于腰背部比较明显，由脊柱向两侧扩散，久站或者久立以及负重时疼痛加重，日间疼痛减轻，夜间和早晨起床时加重，除此之外，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重，严重时可能还会导致无法行动。

2.身高缩短、驼背

这种症状发生在疼痛之后，正常人每人24节椎体，当骨质疏松到达一定程度时，椎体的结实程度就会降低，经过长时间的挤压，就会导致椎体缩短。

3.骨折

骨折是骨质疏松最严重的一种并发症，微小的外力甚至打个喷嚏都会发生骨折，而骨质疏松所致骨折前期主要以桡骨远端骨折多见，后期以腰椎和臀骨上端骨折多见，最严重的骨折部位是髋部骨折，据数据统计，椎骨或髋骨骨折的老年人约有10%在3个月内死于手术或者手术并发症，20%在一年内去世，25%丧失活动能力，仅有数半的人可以自由活动。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折、脊椎后弯、胸廓畸形导致肺活量和最大换气量显著减少，往往会导致胸闷、气短、呼吸困难等症状的发生，从而引发骨质疏松。

睡前3个好习惯，增加骨密素，远离骨质疏松

（1）合理膳食，加强营养

在日常的生活中，饮食要荤素搭配、粗细结合，还应补充一些含有氨酸骨密素类的营养素，只有这样才能全面的补充骨骼营养，促进骨形成，增强骨密度，同时还有水分子相结合，可以促进软骨细胞再生和修复，润滑和保护骨关节，缓解关节疼痛。

（2）养成良好的生活习惯

为了保证我们的生命健康，我们应该尽量戒烟戒酒、不熬夜，早睡觉，平时不要过量的饮用咖啡因喝碳酸饮料，它里面含有的物质会腐蚀骨头表面的营养，从而导致骨质疏松。

（3）睡前运动

运动不仅可以加速身体代谢，还会强健肌肉。由于运动会给骨骼带来一定压力，从而促进钙沉积，增加骨密度，而且做运动还有利于协调身体平衡能力，避免摔倒会发生骨折，运动的强度最好根据自身的体质来进行选择。