拉力绳 — 乒乓球运动抗阻力量训练

随着乒乓球技术的不断发展和创新，乒乓球的运动水平技术水平达到了前所未有的境界。

乒乓球运动是以速度、爆发、灵敏等身体素质为主的高速度、强旋转和快速移动的隔网对抗性比赛项目。

运动员的专项身体素质对其技能的发展和比赛的发挥起着重要作用，尤其是乒乓球材质和规格的改变对球速和旋转的影响，对运动员的专项身体素质提出了更高的要求。

乒乓球运动属于非对称性运动项目,运动员在十几年的运动训练过程中如果忽视了身体素质的均衡发展，就会导致运动员身体形态畸形、肌力失衡。

通常运动员随着竞技水平的提高,运动员损伤的风险也随之增加,特别是乒乓球运动员。

由于项目特点导致的肌力、柔韧的不平衡,有可能在腕关节、肩关节、腰低关节和膝关节等部位出现运动损伤，影响运动成绩的提高和运动寿命。

大家在日常的训练中需要提升肌肉的协调性和力量。

拉力绳是训练肌肉的蛮不错的工具，而且拉力绳有n多种玩法可以全面训练肌肉，小巧方便，随时随地就可以训练肌肉。

既能做到针对某一个部位的局部训练，也能实现全身性的肌群练习。

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拉力绳有很多种，可以根据自己身体条件和训练强度选择不同磅数，如果实在太纠结可以买套装。虽然拉力绳看起来很容易上手，但是还是要做热身运动来保护身体免受伤害。

好啦，当你热身充分后，我们可以学习拉力绳的n多种玩法啦！

注意：

• 所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；

• 拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢；

• 练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力；

• 女生酌量减少每组的次数。

红色15磅--【适合小朋友训练使用】，

蓝色20磅--【适合女选手和力量加强的小朋友】，

黑色30磅---【适合男选手使用】

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