有氧运动与无氧运动, 谁的减脂效果更好? 答案跟你想法不一样 / 四六文摘

导语：当我们国家想要学生通过提高自己的努力来让自己瘦下来之时，除了中国饮食的合理有效控制来限制企业总体热量的摄入以外，就是可以通过社会运动来扩大热量的消耗，从而使两者相结合来打开热量缺口。如此这样一来，只要热量缺口存在，我们学习就会慢慢变瘦。

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当然，也会有一些疾病和其他生活习惯。那么，从运动的形式，主要分为有氧运动和厌氧运动，但对于减肥和减肥，哪种形式的运动效果最好呢？这就是我们今天要谈的，在讨论之前，我们需要看看这两种形式的运动。

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无氧运动

无氧运动大多是高负荷强度、瞬时性强的运动（如力量训练、100米短跑等），因此很难持久，消除疲劳的时间也很慢。而且在运动过程中会形成大量的乳酸，需要48到72小时的恢复时间，当然力量训练也是一种无氧运动。无氧运动的主要作用是增强肌肉力量和增加肌肉周长。做有氧训练运动时，身体会在瞬间需要大量的能量。在这种情况下，有氧代谢不能满足身体此时的需要，但无氧代谢通过糖迅速产生大量的能量。

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所以从这个角度来说，无氧运动并不能消耗脂肪，反而有利于减脂，所以无氧运动的燃脂效果总是被低估。但要知道，从燃脂效果的影响因素来看，除了速度、强度、持续时间、运动范围等因素外，还有一个重要的因素，就是某项运动涉及的肌肉数量，也就是说，一项运动招募的肌肉越多，燃脂效果就会越好。

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因此，在力量进行训练发展过程中，当我们做一些由多关节参与的复合动作之时同样企业可以通过产生一个较好燃脂效果。不但如此，力量训练学生可以有效提高肌肉含量从而不断提高经济基础代谢，而基础代谢的提高则意味着人们日常热量消耗的增多，这也是社会力量训练间接的燃脂效果。

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。做有氧运动时，脂肪供能比例比较高。如果运动强度足够，就足以抵消我们从食物中获得的脂肪量。而且有氧运动后的代谢水平也会提高，也就是说有氧运动还能产生后燃效应，让我们在运动后继续燃烧脂肪。但我们需要知道的是，有氧运动前半段(20-30分钟)的燃脂效果并不理想，所以有氧运动需要45分钟左右才能达到最佳燃脂状态。

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从塑形的角度来看，虽然有氧运动不能刺激肌肉生长，但它可以帮助我们在力量训练中提高肌肉耐力。我们知道在力量训练过程中乳酸会迅速积累。当积累超过一定量时，就会有肌肉酸痛的感觉，这种感觉会让我们感觉好多了，不能继续训练了。有氧运动能更有效地为骨骼肌提供氧气，从而延缓乳酸的积累，使人有更好的耐力完成力量训练。