糖尿病人运动：最有效且降血糖，又安全的方法在这里！

糖尿病治疗有五架马车，运动是最为有效也是最易掌握和执行的项目，而且除花时间精力外没有成本，大家研究提示运动量越大，血糖改善越好，但是运动也要讲方法，在糖尿病管理中，运动治疗与饮食治疗和药物治疗一样，是糖尿病的主要治疗方法之一 。规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HbA1c降低0.66％。凡事过量不而事得其反，运动首先保证安全性。

运动治疗是我国糖尿病疾病管理中的重要一环，也是糖尿病防治的要求之一。《中国糖尿病运动治疗指南》（2012）明确指出，糖尿病的发病与运动相关，运动干预可显著降低糖尿病发病风险。此外，糖尿病的进展也与运动相关，运动能够降低糖化血红蛋白等代谢指标，其效果和饮食治疗、药物治疗及胰岛素治疗的效果相当。运动对于糖尿病治疗真的有用吗？怎么正确运动呢？

研究显示 一直坚持提高健康素质和生命质量，血糖也控制得更好：

规律运动12～14年的糖尿病患者，病死率显著降低；运动治疗可以降低血糖，保持体重，提高机体对胰岛素的反应，降低血压，改善心肺功能。

一、糖尿病患者选择运动，如何判断强度：

首先，要学会区分运动强度是高强度还是低强度。谈话试验法可以帮助我们来确定：运动时可以顺畅说话，是低强度；运动时呼吸急促、气喘，但可以断断续续说话，为中等强度；运动时如果不能完整说话了，说明是高强度。

糖尿病人运动方式如何选择，一定要根据患者病情决定，还要参考年龄等情况，不是所有的人都适合高强度运动。

糖尿病人不要在饭后立即运动，要选择在第一口饭后1小时起运动，这样更安全血糖更好

糖尿病人运动时间最佳为第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，忌空腹运动， 每次运动时间保持相对固定，如：都在晚餐后，或是在早餐后运动。

推荐糖尿病人进行中等强度的体育运动，它们包括：

快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

而糖尿病人运动时间最少是一周150分，不可少

• 每周至少150分钟中等强度有氧运动，可分5天进行；
• 每次运动30-60分钟，包括运动前热身和运动后整理。

糖尿病人在这些情况下，不要运动：

空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

糖尿病人运动前后要做好充分准备：

运动也有风险，最重要的要防低血糖发生，所以最好有人陪伴，并做好准备。如准备运动鞋袜与运动服，运动后足部出汗多，准备的鞋子应有良好的透气性及合适的尺码，以保持足部干燥，减少足部皮肤磨损外伤及感染的机会，运动前应清理鞋内异物。服装宜选择纯棉宽松的，透气排汗；也要准备充足的水、食物及急救卡，运动时多汗，糖尿病患者容易脱水，所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医；因运动后血糖可能下降，所以当糖友出现饥饿感时要及时进食，如糖果、水果、饼干等，否则有低血糖昏迷的危险。

总之，运动是健康之源，也是控制血糖的最有效方法，一定要养成运动的好习惯，培养活跃的生活方式，如增加日常身体活动，减少静坐时间，将有益的体育运动融入到日常生活中，对于糖尿病人来说更为重要。