越锻炼病越多？医生：多数老年人运动有4个错误！正确运动很关键

老年人的身体健康状况：

人从30岁之后肌肉就开始流失，到50岁以后肌肉流失的速度明显加剧，特别是女性到了70岁人的肌肉流失可以达到青壮年时期的1/3以上，到了80岁以后这种情况会更加严重，这就是为什么很多老年人会表现为行动不便，不仅仅是关节的问题更多是肌肉的原因。

锻炼对于老年人来讲具有非常重要的价值，特别是肌肉的锻炼。我们也看到很多老年人在积极的锻炼过程当中也产生了许多的误区。今天请医生来为大家讲一下老年人在锻炼中常陷入的4大运动误区，并为大家讲解一下正确的锻炼方式！

老年人锻炼的四个误区：

1、一个是急于求成

这样的话不仅没有达到锻炼的目的，反而可能产生一些损伤。有些人产生了横纹肌溶解综合征，会出现急性肾功能的衰竭；还有一些人出现了心脑血管的疾病。

正确的锻炼方式：

所以对于老年人来讲在锻炼当中要讲求循序渐进、动静结合可以从静力性的运动，比如说中国传统的养生方法太极拳、易筋经、八段锦等等开始，适当的配合一些肌肉的锻炼。

2、第二个误区是负重过大

很多老年人希望能够尽快的提升自己的肌肉力量，因此不顾自己的身体状况，盲目的增加了运动量或者是负重的重量，这样反而可能导致一些严重的后果，比如肌肉关节的损伤，甚至带来心肺功能负担过重而诱发严重的后果。

3、第三个误区晨起锻炼

晨练是现在非常流行的锻炼的方式，但是在我国的很多的北方地区晨起可能会存在的雾霾

或者气温过低的情况而且很多老年人不吃早餐就出来锻炼，特别容易发生低血糖，一旦出现这种情况是非常严重的。

4、第四饭后锻炼

很多老年人锻炼的时间往往是在吃完晚饭之后进行一些过度的体育锻炼，吃饭之后我们的大量的血液集中到了胃肠道，很容易出现大脑的缺血以及心脏的缺血缺氧。

因此我们建议饭后应该先循序渐进地进行少量的散步，直到两小时之后我们再开始大运动量的，包括一些负重的肌肉锻炼。