离死亡最近的动作，你每天都在做，却毫不知情！
来源：网络
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐 1 小时，患冠状动脉硬化风险提高 12%……
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。
第一：坐姿正确
第二：时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三：电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
第四：踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
第五：单抬腿
第六：膝盖夹矿泉水瓶
第七：脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
第八：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
那么，如何来延长膝盖的使用生命呢？中国医学科学院江苏分院针刀科主任葛恒清老师告诉大家一个好方法！
直接坐在椅子上面
背靠椅子
要坐直
在膝关节下侧
用毛巾垫起来
垫在膝关节这里
放垫子的有什么好处
膝关节后侧
它因为血管神经比较多
如果不放垫子
这样磨擦以后
会造成我们血管神经的伤害
后边还要垫一个小枕头
垫在腰部
这样很容易抬头挺胸
正好把后背撑起来
把手放到背后
双下肢下垂
抬头挺胸
双上肢要向后拉
这样姿势做好以后
我们就开始双下肢
交替性地活动
如果我们一天
能够运动到四千次
那么这样已经是
足够我们在室外
运动半小时的运动量
另外如果说我们膝关节
已经有疾患
或者说力气不够怎么办
可以交叉地错踝锻炼
然后把腿再抬起来
帮助有疾患的关节
肌肉不好的
能够代偿它
能够活动起来