护髋健髋: 首练臀中肌

　　对于护髋健髋，臀中肌是一块特别重要而我们过去没有重视的肌肉。来自瑞士的骨科大师Ganz教授来中国讲学时反复强调臀中肌对护髋健髋的首要作用，并亲授训练臀中肌的秘笈。

　　对于健髋护髋，臀中肌是一个维持骨盆稳定、保持正常姿势的最重要的肌肉。臀中肌训练好了走路的姿势就正常，训练不好走路的姿势就异常，对于髋部没有疾患的人是这样，对于髋部有了疾患尤其是做了手术的人更是这样。如果臀中肌异常，走路就会像鸭子步，一摆一摆地摇摇晃晃。

　　臀中肌在我们身体什么地方呢？请看上面这两张解剖图。我们平常打肌肉针的地方是臀大肌，臀大肌位于髋关节后方，主要负责髋关节的伸展。臀中肌位于髋关节外侧，它的后半部分位于臀大肌的下方，像扇子一样，所以被称为羽状肌。医学术语描述为：臀中肌位于髂骨翼外面。臀中肌后部位于臀大肌深层，止点于股骨大转子。

　　臀中肌主要功能：在骨盆固定时使大腿外展；臀中肌前部的主要作用是使大腿屈曲和内旋；后部使大腿后伸和外旋；臀中肌中部也是臀中肌最重要的部分，它的作用是使大腿外展，同时稳定骨盆和髋关节。臀中肌是我们平时生活中走路、站立保持良好姿势的重要肌肉。

　　在我们走路时， 臀中肌保持躯干正直，双髋相对固定。在向前跨步时臀中肌起到了坚强地稳定骨盆作用。在我们站立时，可稳定骨盆，继而稳定躯干。臀中肌在我们日常生活中的躯干活动，如弯腰、直立、行走、下蹲等均起极为重要的作用。

　　臀中肌极易产生劳损。当我们突然改变体位时，臀中肌更易损伤。临床表现为臀部酸痛，深夜、晨起、活动时皆痛，劳累、阴凉时加重，50％的患者感到大腿扩散痛，常常表现为慢性发作。医生体检时，可发现臀中肌有压痛点，可有痛性筋束，压痛点可为一个或多个，臀中肌前、中、后部都可出现压痛点。按压痛点时可出现局部及扩散区疼痛，直腿抬高时，髋关节疾患侧可出现臀部及大腿痛。

　　骨科医生做任何一种髋部手术时，由于手术切口及术中牵拉，都容易使臀中肌受到干扰或刺激，因此会造成术后臀中肌的力量变化，甚至会出现臀中肌无力状态。因此任何一种髋部手术的术前术后都必须训练臀中肌。

　　为了保髋护髋，不论有无髋部疾患，为了我们的健康人生，每一个人都要训练臀中肌：

　　站立位训练臀中肌：手术前站立不用持拐，手术后站立需持双拐。

　　单腿站立，患腿侧伸抬高20°到30°，侧抬后停顿10秒，收回呈双腿站立姿势，再次侧抬并停顿10秒。循序渐进直到每次做30个。

　　侧卧位训练臀中肌：侧卧于沙发上或床上，上身向前倾10°，腰部垫一小枕使骨盆保持标准侧位，双腿伸直，患侧腿侧伸抬高20°到30°，抬高时停顿10秒后收回呈双腿伸直姿势，再次抬高停顿10秒。循序渐进直到每次做30个。

　　如果双髋都是患髋可左右臀中肌轮流做。如果是单侧患髋，也可健侧和患侧轮流做。

　　即使没有髋部疾患的健康人，学会臀中肌训练的秘笈，也会终身受益。