瑜伽体式

磨豆功（Bean Pulverising pose）
意识集中：意识放于腹部，练习过程中，细心感受小腹部位的变化。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.0
 
呼吸要点：
均匀地呼吸，向前，向后时呼气，向左、向右时吸气。
 
体式介绍：
在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。
 
体式功效：
●活动髋部和腿后肌腱，塑造腰部曲线。
●活动双臂，美化上臂和肩膀的线条和轮廓。
●按摩腹部器官，锻炼腹肌，滋养肾脏，强健下背部和大腿。
 
注意事项：
练习时，保持双腿并拢，不要弯曲；手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体移动。

你该这样做：

1、长坐，双腿伸直并拢，双手握拳，双臂前伸且平行于地面，吸气。

2、呼气，在保持双臂平行于地面的情况下，上半身尽量向后倾。

3、吸气，双臂带动躯干向右移动，身体随之向右倾。

4、双臂带动身体绕圈，直至身体还原正中位置，保持双臂与地面平行，然后呼气，身体向前倾。

5、吸气，双臂带动躯干向左绕圈，身体随之向左倾。

6、重复绕圈3~5次之后，双臂带动身体回正中，腰背挺直，呼气，身体还原至基本坐姿。