9个动作练全身,不知道怎么减脂塑形,照着练就对了! 2024-06-04 01:45:01 注:带有脏话和谩骂的留言将不会被入选!NO.1 胸背超级组哑铃卧推▽ 如果你的健身房哑铃配重是足够的(一对哑铃配重至少达到体重)那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上▽ 采用正手宽握,做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“点头”动作每次做到力竭练完休息2分钟左右NO.2 腿部超级组杠铃深蹲▽ 全程深蹲最大一组是极限重量的80%每组做到标准10次哑铃站姿提踵▽ 可手持哑铃或杠铃片负重重复20次练完休息2分钟左右NO.3 肩部超级组站姿哑铃推举▽ 立腕、腰背挺直注意力集中在三角肌不要用背部、斜方借力一组10次练完不休息哑铃侧平举▽ 你最好不是肘部保持90度而是更伸直一些肘部角度大约120度是整条手臂的侧平举重复15次练完休息2分钟左右NO.4 手臂超级组仰卧杠铃臂屈伸▽ 大臂垂直于地面肘肩朝前、注意力在肱三头肌配重不要太大关键是保证动作质量10次,练完不休息杠铃弯举▽ 身体不要过分摇晃但必要时可以冲击大重量肘尖朝后是更好的选择大臂贴近身体,不要向前移动你可以稍稍向后移动更多地去练短头,让二头更宽10次,练完休息2分钟NO.5 腹肌强化跪姿腹部伸展▽ 大家可以先每组做一遍如果觉得自己承受得住再多重复一遍此训练可隔天进行减脂增肌塑型这么练就对了 赞 (0) 相关推荐 3个让肩膀爆炸的超级组推荐! 来源:mountaindog1 翻译:Xgame极限健身 如果你已经有了一定的训练基础 三角肌的尺寸增长陷入了瓶颈当中 那么你需要让三角肌在单位时间内做更多的功 让三角肌走出舒适圈,才有可能突破瓶颈 ... 如何在家进行力量训练?可以从这组动作开始,帮你减脂塑形练全身 当我们为了自己的身材而努力之时,除了会想办法让自己瘦下来以外,还会希望自己在瘦下来的过程中身材变得更好,也正是伴随着这样的目的,我们会慢慢地接触到一些力量训练,因为我们会知道力量训练给我们带来的好处, ... 天冷不愿意外出运动?5个动作在家练,帮你减脂塑形练出紧致身材 无论什么时候,如果想要自己瘦下来,需要做的就是制造热量缺口,而在这个过程中,最为有效且安全的方法就是饮食的合理控制和规律的运动,饮食控制会让日常总体热量的摄入得到良好的控制,运动则会扩大热量的消耗,从 ... 减脂塑形在家练,8个动作,每次20分钟,帮你瘦腰瘦腿瘦全身 走在减肥塑形的路上,有运动的参与效果才会翻倍,效果才会长效.而运动也不一定要运动健身房,在家就可以,只要我们付出相应的努力就会收到相对应的回报. 虽然说在家运动没有外出跑步自由方便,没有去健身房的专业 ... 这个动作,快速打通全身经络,还能高效燃脂,7天完美减脂塑形! 习练瑜伽能帮我们保持健康.缓解压力.理清思想,此外,瑜伽体式练到一定的强度,也能有效燃烧卡路里,增加力量,今天为大家介绍10个燃脂瑜伽体式,是时候让你和肉肉君说拜拜啦! 01 站立双角前屈扭转式 ·山 ... 俯身哑铃飞鸟,一个动作练全身!! 俯身哑铃飞鸟,你可以说是训练背部肌肉的经典动作,也可以说是训练胸肌.三角肌的经典动作,你可知道,这一个动作可以练我们全身的肌肉,不信?看下图: 为什么说可以练我们全身肌肉?这需从俯身哑铃飞鸟的动作过程 ... 道家补气‘推墙功’一个动作练全身!让你气血通畅,筋骨更强 道家补气‘推墙功’一个动作练全身!让你气血通畅,筋骨更强 居家练腿方便易坚持,5个动作,帮你减脂塑形,练出健康体态 在运动健身的过程中,无论目的是增肌还是减脂或者是健康,腿部训练都起着重要的作用,从增肌的角度来看,腿部作为全身最大的肌群,其肌肉的有效生长必然会促进全身肌肉的生长,从塑形角度来看,修长结实的双腿会改善 ... 1个动作练全身,每天练习3分钟,干啥都轻松! 1个动作练全身,每天练习3分钟,干啥都轻松! 一个动作练全身,强腰壮腿,促睾酮分泌,提升阳气、比深蹲还强 一个动作练全身,强腰壮腿,促睾酮分泌,提升阳气.比深蹲还强