怎么改善虎背熊腰、含胸驼背现象？一组拉伸动作塑造挺拔身姿

随着年纪的增长，你会不会发现身体越来越僵硬了？

以前的你，可以轻易完成一个比较柔软性的动作，现在连一个简单的下压腿都做不到了，更别提什么骆驼式等瑜伽的了。

所谓：筋长一寸长寿十年，经络僵硬意味着你的身体逐渐出现了健康问题，会影响自身寿命。

我们小的时候身体是最柔软的，身体也是最健康的，血液循环通畅，血管弹性好，体内没有多余的废物堆积，自身的体能活力也是非常好的。

而随着年纪的增长，我们长时间久坐不动，身体关节老化，经络逐渐硬化，各种亚健康疾病出现出现，你会发现脂肪堆积，身材逐渐发胖，体态出现问题，开始变得含胸驼背、虎背熊腰了起来。

想要改善这一现象，我们需要改掉生活中的多种恶习，比如长时间久坐、喜欢吃零食、不爱喝水、不爱运动等行为。想要告别亚健康状态以及提高身体柔软度，提高健康指数，你需要养成这些好习惯：

1、远离垃圾饮食，学会健康饮食，不要再胡吃海喝不忌口了。病从口入，想要避免发福，减少疾病的出现，我们需要学会养生。

平时少吃外卖，自己做饭，多吃一些天然食物，远离各种加工零食跟油炸食物，多喝水少喝饮料，每天喝上2L水左右，这样才能减少体内废物的堆积，预防肥胖，提高健康指数。

2、平时多起来活动，减少坐着的时间。每个小时让自己起来活动10分钟，提高身体的血液循环激活身体肌群，减少久坐疾病的出现。

每周坚持2-3次有氧运动锻炼，可以多进行一些球类、舞蹈类的运动，这样可以提高身体的协调性，同时达到强身健体的目的。

3、多做一些拉伸训练。拉伸训练可以有效拉伸身体经络，促进血液循环，有助于废物的排出，帮你改善便秘的现象，还能改善自身体态，远离含胸驼背、虎背熊腰现象。

早起一组拉伸可以焕发精神活力，唤醒身体代谢，让你一整天工作效率高效，消耗更多卡路里，晚上一组拉伸训练可以放松肌群，提高睡眠质量，促进身体燃脂。

没有训练基础的人，你可以从这几个适合新手的拉伸动作入手，坚持一段时间，身体的柔软度会逐渐获得提高哦！

1、骆驼式 坚持5秒钟，重复4次

动作2、手臂拉伸 左右各5秒钟，重复4次

动作3、手臂背后相扣  左右各5秒钟，重复4次

动作4、仰卧盘腿屈伸  左右各5秒钟，重复4次

动作5、小飞燕  坚持5秒钟，重复4次

动作6、站姿后勾腿   左右各5秒钟，重复4次

动作7、下压腿  坚持5秒钟，重复4次

动作8、婴儿式   坚持5秒钟，重复4次