别人气来我不气｜|《学习力之“6脉神剑”》第二剑
通读2000余本书后提炼出的“学习力”干货分享
勿生气
中医说怒伤肝，当然中医的“肝”，不仅仅是肝脏，长期生闷气会得20多种病。当人生气时，身体会释放大量的去甲肾上腺素，这种交感神经递质会引发身体的一次“大地震”。 有研究证明，暴怒时肝脏充血，自身的体积要比平时增大一圈，肝脏变大撑开包膜，人会感觉到肝区疼痛。有几项数据表明，一次“暴怒”，对身体的伤害相当于一次“肝炎”。
我们不应该因为愤怒而自责，毕竟发生冲突时，愤怒能让对方恐惧，这就跟两只好斗的猩猩相似，那是人几百年进化来的一种防卫机制，虽然有时候会防卫过当。当然也不能频繁生气，因为生气首先伤害的是自己，就像金庸小说里的“七伤拳”，未伤人先伤己。如果你经常不断地伤害自己，撇开健康问题，也会影响“学习力”。
一、笔者用过的几个小妙招（实用为主）
1、精神胜利法：君子不与驴生气。
这是我小时候关于姥爷的一则小轶事。那时候农民还是拉着驴车进城卖西瓜，过了中午驴饿得连连大叫，影响了人们午睡，就有人气势汹汹地开窗户骂人：“再叫！再叫给你把驴宰了！”
姥爷也被吵醒了，却没有生气，只是泡了一壶茶慢慢地品，他说：“君子不与驴生气。”
这则小轶事蕴含的道理很深，也很浅，毕竟人和驴之间的贵贱不同，你跟它生气，赢了输了都吃亏。
联想到现在的“路怒症”，假设别人开车的时候“别”了你一下，你该生气吗？如果对方是有修养的“上等人”，只是无意中犯的错，应该原谅他对不对？如果对方是全无修养的“下等人”，你和他“贵贱”不同，干嘛要和他一般见识？就像狗咬了你，你还非得咬狗一口吗？
有些地方的农村也有类似的俗语：“君子不跟牛生气，淑女不跟猪斗气！”
前半句的意思是说一个男人最好不要和“脾气暴躁的人”生气，这样的人易怒，极端，容易做出一些出乎意料的事情，最后伤害到自己。而后半句的意思是说，一个女人千万不要和无知或小气的人斗气，这样会气坏身体。
做人千万不能冲动，遇事要冷静，不然会带来意想不到的灾难。推荐豆瓣高分电影《荒蛮故事》，该片由六个报复为主题的独立短片组成，讲述了以航班、饭馆、路怒、罚单、肇事和婚礼为主题的“失控”故事。
最后再加一句，人早晚都会踩到屎，但没人跟屎过不去。
2、有目标的人没时间生气。
在古老的西藏，有一个叫做爱地巴的人，每次生气和人起争论的时候，他立即飞快地跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈。
爱地巴后来解释说：“年轻时我跟人争吵后，就绕着房和地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么少，哪有时间跟人家生气啊！想到这里，我所有的怒气都消了，就把所有的时间用来劳作；老了生气时，我也绕着房子和土地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必和人计较呢？一想到这里，气就消了。”
所以说有目标的人，没有那么多余暇去跟人生气。
二、轻疗愈敲击
笔者有一次因为生气而头疼，持续敲击一分钟之后，头不疼了，间断敲击三轮过后，不生气了，也可能是因为有了同理心，明白了那个同事并不是故意要跟我作对，只是限于自身的格局太小，做不到情商高而已，实际上对方才是最可怜的那个人，有什么好气的呢？
轻疗愈不但可以敲除愤怒，对于其他不良情绪也能很好的处理，比如《轻疗愈》有一章专门针对情感创伤进行敲除治疗，适合婚恋年龄的读者学习使用。
轻疗愈还能敲除挫折带来的伤痛。古龙的《楚留香传奇》里有一个片段，胡铁花因为精神体力都过于疲惫，结果被敌人的“剑气”趁虚而入，竟然完全丧失了斗志，变成了傀儡一样。还好后来他把这次失败“忘掉”了。人人都难免会经历挫折，能把挫折忘掉也是一种本事，才能不“因噎废食”，从而砥砺前行。
三、妙用无穷的ABC理论
都说外来的和尚会念经，关于情绪控制这件事，看看国外的科学家是怎么说的。
ABC理论中，A是缘起事件（activating event），B是信念（belief），C是情绪与行为的结果（emotional and behavioral consequence）。ABC理论指出，影响我们的并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。
1、例如，有四个女人同样遭遇失恋
第一个人的态度是这样的：“算了，旧的不去，新的不来，反正我们两个也不是很适合，再找一个说不定比他更好！”然后挥一挥衣袖，难过一两个星期，一切就过去了。第二个想：“我对你这么好，你怎么可以说分手就分手呢？！”她自怨自艾，茶不思寝不寐，每天都生活得很痛苦，不论读书或工作，都搞得一团糟！第三个人很可怕：“你不要我了，我死给你看！”带着遗书去跳楼了！第四个人最恐怖，她想报复，说：“好！你不要我，我也不会要你好过！”然后跑到男方家大吵大闹，甚至带着硫酸去泼对方，要把对方也毁掉。
同样一件事，但四个人的想法、态度、行为各有不同，这就是ABC的过程。当然客观上造成这些不同，也有九型人格的原因，第一种人七号人格最常见。而第四种常见于六号的反六号人格，公认的报复心强，比如美国前总统小布什，天生好斗。
2、再举一个转变心态的例子：
'假如有一天，你到公园去看书，把心爱的书放在身边的长凳上，这时候来了一个人，一屁股坐下，把你的书压坏了。你会怎么想？'心理医生问。
'我一定很气愤，他太莽撞！太没有礼貌了！'年轻人说。
'那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？'心理医生接着问。
'哦……，原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！'年轻人摸摸头，想了一下，接着说，'谢天谢地，好在只是一本书，要是油漆、或是一颗钉子，那他就惨了！'
'那你还会对他发火吗？'心理医生问。
'当然不会，他是不小心才压坏的，盲人也很不容易，我甚至有些同情他。'年轻人回答。
佛教所说的慈悲心，也可以理解成对别人的“同理心”和“同情心”。你有你的快乐，她有她的悲伤，互相体谅，才能世界大同。书被压坏的A不变，但是心态B是积极的，结果C也就变了，阳与阴，明与暗，甚至天堂和地狱，有时候就在一念之间。
消极的人看什么事都悲观、积极的人看什么事都乐观。
极端的乐观主义叫欣快症，极端的悲观主义叫抑郁症，都是病。应该是75%的乐观加上25%的悲观。用相对乐观的认知去看待客观事实，最后形成一个决策行为。
（75%：25%，是不是跟上一篇文章里的《三个表扬一个批评》不谋而合？）
3、应用扩展：费斯汀格法则
这里重点强调“费斯汀格法则”：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情如何反应决定。
（这里跟“人生不如意十之八九”暗暗吻合，深层次原因是九型人格造成的。）
费斯汀格举了一个例子。卡斯丁早上洗漱时，将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就顺手拿过去放在餐桌上。儿子吃早餐时，不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁心疼手表，把儿子揍了一顿，然后冷着脸骂了妻子一通。妻子不服气与之激烈争吵。卡斯丁开车去上班，因为生气忘了拿公文包，又马上开车回家。可是家里没人，卡斯丁只好打妻子的电话要钥匙。妻子急匆匆地往家赶，撞翻了路边的水果摊，她不得不赔了一笔钱才离开。结果卡斯丁上班迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉的批评。下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。妻子也因迟到被扣了当月的全勤奖。儿子这天参加棒球比赛，却因心情不好发挥不佳被淘汰了。
在这个事例中，手表摔坏是其中的10%，后面发生一系列事情就是那另外的90%。都是由于没有很好地掌控那90%，才导致了这一整天的闹心。试想，卡斯丁在那10%发生后，如果换一种反应，比如，安慰儿子：“不要紧，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他自己心情也好，那么随后的一切就不会发生了。可见，你控制不了前面的10%，但完全可以通过你的心态与行为决定剩余的90%。
Ps：这不就是中国人常说的“难得糊涂”吗？退一步海阔天空，忍一时风平浪静，好像也沾点边。外国人会念经，只是会提炼原理而已，其实古人早就有这样的智慧了，就像外国人从中药中提取有效成分一样。
最后分享几个保持良好心态的小窍门。
1、多看相声小品，脱口秀，人没有办法一边笑一边生气。
2、中医说“怒伤肝者，以悲胜之”。自行生产制造“假忧伤”来抑制怒火。
3、过了四十岁，可以学些佛偈（佛歌），看透盛衰，增大格局，知足常乐。
4、马上离开发火的场景，“避开”后做轻疗愈敲击。或者做自己平时最喜欢的事，可以是唱跳，可以是乐器，可以是写字画，可以是手工，也可以是篆刻。
实操小贴士：
把《不生气歌》改成自己喜欢的句子，每日诵读，直到随口就能背出来，至少90遍。
人生就像一场戏，相扶到老不容易。因为有缘才相聚，是否更该去珍惜？
为了小事发脾气，回头想想又何必，别人生气我不气，气出病来无人替。
本期推荐书目：
《自控力：和压力做朋友》，凯利·麦格尼格尔著。
情绪管理方面可推荐的书太多了，个人认为至少有七本都值得推荐，但考虑到大多数人仅仅是在压力下，才更容易生气，首先推荐的就是这本处理压力的书，人没了压力，就像压力锅拔了塞子，等于是消除了愤怒的根本原因。
学而有术，让我们共同进步！