人到中年易发福！4个方法提升代谢，让你控制体脂率，保持好身材

现代人的生活方式的改变，给人们带来的不少的福利和安逸享乐的生活，但是劳动力的解放，以及各种美食的出现，导致肥胖率飙升。

越来越多的人，不到中年身材就已经胖成墩了，中年发福只是一个代名词，基本上90%的人年纪到了中年，身材肯定就会发胖。

中年发胖的人，主要是因为随着年龄的上升，身体的代谢能力下降了，再加上一直按照以前胡吃海塞的饮食模式，身体摄入的热量高于身体输出的热量，身材不知不觉地就会发胖。而人最先发胖的肯定是腹部，接着四肢上的脂肪也会慢慢堆积起来。

但是，也有部分人能够避开中年发福，有的人到了中年的年纪，身体依旧活力满满，保持着好身材，身体上散发着中年人的魅力。

这种魅力，体现在个人的身材线条上的美感，以及个人精神状态上的乐观积极向上。为什么他们可以避免中年发福呢？

这4个方法提升身体代谢，让你控制体脂率，能够保持着健康和活力，维持迷人的身材，避免进入了中年发福的状态。

第一个方法：保持清淡饮食

对于中年人来说，年龄的上升也就意味着身体的代谢能力的下降。如果你还保持着以前高热量饮食的摄入状态，那么代谢下降你摄入的热量就会堆积在身体内，转化为脂肪，堆积在体内，从而导致身材发胖。

中年的你更应该保持清淡饮食，比如：每天自己动手做饭，保证每天营养的摄入，同时控制热量的摄入，这样才能够让你保持着健康的状态。

第二方法：坚持每周3次的运动

实际上，随着人的生活压力的增大，以及工作时间的延长。越来越多人的时间都不会花在运动这件事上，明知道运动很重要，却总是为了自己不去运动找了不少的借口。

只有当身体出现问题了，才明白了运动是你一定要去做的，而不是你选择要去做的一件事。每周3次的运动，可以提高你的身体热量消耗，增强你的心肺功能和体能，还能够加快身体的运转，保持着高效的代谢能力。

第三个方法：加入适当的力量训练

很多人对于力量训练的误解很深，特别是女生，觉得力量训练对我们没有多大的作用。那么你就错了。

人的体重有一半是肌肉的重量，肌肉除了能够让你保持着高代谢的状态，还能够让你保护你的身体骨骼，提高你的力量等。

力量训练并不是男生的专属，女生更应该多做力量训练。坚持力量训练能够紧致你的肌肤，让你的身材更加的结实紧致，让你的身材线条感更好，以及让你拥有保护自己的力量。

第四个方法：主动休息

什么是主动休息？那么就是自己定时晚上10点半前就要去睡觉，让身体得到充足的休息，而不是被动地休息。

当你的身体过度劳累了，亦或者是你熬夜到凌晨很困了，身体已经过劳了才选择休息，这两种选择，对你的身体影响都是不一样的。

主动休息可以让你的身体得到充足的睡眠，以及好的睡眠质量，身体只有休息够了才能够保持高效运转。

这几个方法坚持做，让你远离中年发胖，保持好身材，保持着健康的体质。