立夏：宜“静养”，培补阳气莫贪凉

立夏意味着夏天的开始，人体此时阳气逐渐旺盛、浮于体表，人们精神上容易兴奋，活力增加。生活上如果晚睡、熬夜、吃宵夜，饮食作息都不规律，再不加以注意、调整，很容易损伤阳气、损耗阴液，影响健康。

初夏养阳，培补阳气

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。

立夏时，阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。此时，人体体表的阳气充实，而体内的阳气相对不足。因此，即使感觉到温暖，甚至炎热，也应注意顾护阳气。

如果贪凉食用大量生冷食物（如刺身、冰饮等）；大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等，都极易损伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气。

相反，如能把握好机会，趁立夏阳光充足而暑气不甚时，培补好阳气，可以达到“冬病夏治”的效果，缓解冬季易发生或易加重的疾病，这对寒性体质的人来说尤为重要。

赏槐闻香吃槐饭

立夏过后气温渐升，暑热之气容易加剧人们的情绪变化，导致心火过旺，容易出现烦躁上火、食欲降低等问题。

所以，立夏的饮食应本着“增酸减苦、清心、调养胃气”的原则。饮食宜清淡，以易消化的新鲜时令瓜果，谷薯类或优质蛋白类食物为主，少吃肥甘厚腻和辛辣的食物。

说起立夏的美食不由得想起五月芬芳的洋槐花和用它做成的美味食物:槐花糕、蒸槐花、槐花炒鸡蛋、槐花麦饭、槐花香饼等。

现代研究证明，洋槐花含有丰富的B族维生素，铁、镁、硒等微量元素以及大量的黄酮类物质，适当食用可以降血脂、预防血管硬化以及保护心脏。

注意：洋槐花性凉，脾胃虚寒的人群不宜食用。

除了洋槐花外，小麦、玉米、莲子、黑豆、红豆、绿豆、扁豆、竹笋以及鱼肉、瘦肉等都是日常饮食中不错的选择。

立夏后的饮食应该注意每顿饭不要吃得太饱，夏季人体的消化功能多少有些减弱，应保持每餐七八分饱，给脾胃留下运化的空间。

立夏“静养”是关键

“心气相通，暑易入心”。除了饮食习惯的调整以外， 还可以从睡眠起居方面进行养心。根据自然界白天和夜晚的时长，可以适当晚睡、早起。在起床前，可以做一些舒展的动作，如拉伸等，有利于振奋一天的精神。

立夏要格外重视“静养”，避免过度的情志波动。尤其是老年人，遇事应想开，不可钻牛角尖，以免情绪过激，应该保持安闲自乐的心态。

“静养”除了“心静”，还要“身静”。夏季要避免大汗淋漓的剧烈运动。汗为心之液，汗出过多会耗伤心气和阴液。可以做一些舒缓、轻柔、心率不会出现太大变化的运动。

立夏时，尚未进入酷暑，天气热起来的程度有限，应避免贪凉。最好常备一件长袖衣，随外界温度变化加减衣服。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年5月刊、2020年5月刊（转载需获授权，并注明出处）

编辑：李思涵