拒绝懒惰拖延，多练这套瑜伽体式，拯救你的假期综合症

放假前，总觉得时间过得太慢。

放假时，又觉得时间过得太快。

放假后，时间啊又开始变慢了……

美好的日子总是那么短暂，这一睁眼一闭眼，长假的好日子咻~地就飞快过了一半。

很多人却得了一种病，病状为精神不集中、情绪抑郁、困乏、无食欲的“假期综合症”。

来吧，跟我一起！你需要给无聊的假期加点料！今天小编就给伽人们分享一组具有挑战性的体式，激活能量，击退假期综合征！

1.幻椅式

·山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十；

·屈双膝，臀部向下，大腿与地面平行，脚跟踩地；

·胸腔上提，双肩下沉，大腿肌肉收紧，不要翘臀；

·保持10-15个呼吸。

2.木板式

·俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔两侧；

·脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；

·双手撑地，慢慢伸直手臂，进入板式；

·保持10-15个呼吸。

3.战士二式

·由战士一式进入，左脚外展90°，躯干向左转动；

·保持髋部中正，双手侧平举，目光看向右手方向；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

4.双腿背部伸展式

·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；

·伸展双手抓住脚趾，伸展脊柱，背部保持平展；

·保持10-15个呼吸。

6.头倒立式

·跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地；

·双手头顶前方环抱，十指相扣，伸直双腿向前；

·上半身垂直地面，头顶着地，双脚慢慢离地；

·双腿向上伸直，保持身体平衡，保持10-15个呼吸。

7.坐山式

·英雄坐进入，腰背挺直，目视前方；

·吸气，十指相交，双臂高举过头顶，掌心朝上。

·手臂尽量向上延展，下巴触碰锁骨，背部挺直；

·保持10-15个呼吸，身体还原初始状态。

8.神猴哈努曼式

·双腿前后劈叉坐好，脚背绷直，腰背挺直；

·双臂自然垂于身体两侧，指尖触地；

·保持10-15个呼吸，换另一侧练习。

9.轮式

·仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部；

·双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向；

·躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形；

·保持10-15个呼吸，身体还原至仰卧姿势。

10.双腿卧扭转

·仰卧，屈膝收腿，两大腿尽量靠近腹部；

·双手扶膝，双腿带动臀部左右摇动；

·保持背部贴地，保持10-15个呼吸。

11.摊尸式

·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；

·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；

·保持自然的呼吸，保持意识清醒，保持5-10分钟。

12.至善坐

·双腿伸直并拢，保持背部挺直；

·弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠大腿；

·弯曲右小腿，右脚脚跟放在左脚踝上；

·右脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间，双肩放松；

·保持1-2分钟，放松身心，均匀地呼吸。

意志力就像肌肉一样，长期过度使用就会产生疲劳，如果坚持锻炼，则会增强。

这个世界，不会偏爱任何一个不劳而获的人，当然也不会，辜负任何一个默默努力的人。Namaste~