五禽戏猿戏之猿提
上两期，与大家一起交流了“气沉丹田”的有关内容。从阅读量来看，达到了我开头条两个月来的最高记录，在感谢大家关注的同时，又感到一点小小的失落，也许是失落吧，反正是怪怪的。为什么呢？因为我在介绍五禽戏的时候，感觉准备得更加充分，用得精力更多，而“气沉丹田”类的气功知识只要有心，随手可得，可显然，我的五禽戏关注的人不够多。这几天，我甚至在考虑是不是多写一些气功类的知识，这样可以吸引更多的眼球，但最后理智战胜了邪恶，五禽戏是我的根本，只有通过这些实功夫的锻炼，才能加深对气功知识的理解，并且在介绍五禽戏的过程中，感觉对每个动作的理解又上了一个层次，提高了自己的水平。坚持就是胜利。好了，一点题外话，现在书归正传。今天说一下猿戏。
五禽戏中，猿戏为第四戏。
猿戏主心。心，五行属火，为阳中之阳，与自然界夏气相通应。心开窍于舌，主血脉，主神志，在志为喜，在液为汗，在体合脉，其华在面。心藏神。
猿戏分两节：猿提、猿摘
猿提，通过两手臂夹于胸前，提肛、缩脖，对胸腔各部起到挤压按摩作用。
猿摘，通过左顾右盼、模仿摘桃、握固等动作，提高身体的灵活性，促进心脏功能。
1.猿戏中的手形
（1）猿勾：五指撮拢，曲腕。
猿勾。
扣腕猿勾。
（2）握固：大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢。
大拇指压在无名指指根内侧。
握固。
握固是道教养生修炼中常用的一种手式，有安魂定神、辟邪毒之气的作用。小孩子生下来就会握固，可以防止外面邪气的干扰。因为无名指的指根，是肝魂所藏身之处的“门户”，这样经常握着，人就不容易紧张害怕。这个动作要长期做，开始练习时，我甚至在睡觉时，都保持这个手形，后来练习的时间多了，就成了一种自然的习惯性的动作。如果到一些陌生的地方，或身体紧张的时候，采用握固动作，可振奋精神，提高免疫力，缓解心理上的紧张情绪，效果不错。
2.猿提
（1）基本动作：
两手置于体前，十指撑开，然后快速捏拢成猿勾；
目视双掌。
快速成猿勾。
两臂向两侧伸展，两手上提至头顶上方，扣腕；
上提，侧面。
上提，扣腕，正面。
脚跟提起；
两手缓缓收回落于胸前，两臂夹紧，两肩上耸，缩脖，收腹提肛；（紧）
两臂夹紧，两肩上耸，缩脖。
两臂夹紧，两肩上耸，缩脖。
（略一放松）头缓缓左转，目视左上方，然后快速转回；
头缓缓左转。
两肩放松，然后脚跟着地；
两手变掌，缓缓下按至腹前。
两手下按。
右势，头向右转，其它相同。
（2）呼吸运用：两手变猿勾时，呼气；
上提时要慢，2-3个呼吸。提至最上方时，悬停住，调息。两手下落时呼气。
两臂夹紧，两肩上耸，缩脖时，调整呼吸至平稳。
向左转头时要慢，吸气；转回时要快，呼气。调整呼吸。
两手下按时呼气。
（3）注意力：扣腕时，身体拔长，用力扣腕。瞪眼，平视。
两臂夹紧时，形成上下左右的向内合力，向左转头时略放松，转回时，再收紧，可配合动作咬牙瞪眼，略显猴性。
练习时感觉自己就像一只长臂猿在森林中，伸展双臂，东张西望，灵气十足。
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