核心力量差？最新核心练习进阶版（动图）get√

来源：瑜伽导师营（ID:YogaTutor8）

都说练了瑜伽，也是练成个柔软的胖子，那就错啦，那是因为你没有加强力量的练习，特别是核心力量的练习，这也是做不了手臂支撑和倒立动作的首要原因。

腹部力量是身体核心的核心，在瑜伽中，当你腹部核心有力量，做起动作来就轻松多了，轻盈多了，四肢就轻松了。而且，肚子也小了！哈哈，夏天来了，核心力量练起来！

1.动态船式

• 仰卧，双手往头顶方向延展不着地

• 头抬起来看脚

• 双脚并拢抬起夹住砖块

• 吸气抬起上半身和双腿，双手抓住砖块

• 呼气双手抓砖往后往下

• 然后吸气再把砖放回双脚中间

• 重复10次，做3组

2.船式扭转

• 从屈腿的船式开始

• 双手合十扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧

• 然后把双腿伸直绷脚背

• 保持3次呼吸，换边练习

• 做3组

3.动态肘板练习

• 先来到人面狮身式

• 呼气抬起大腿，腹部离地

• 低头弓背看肚脐，吸气回到人面狮身式

• 重复10次

4.剪刀腿练习

• 仰卧，双手抱住后脑勺，抬起双腿离地

• 呼气扭转向右，右腿抬高，左手肘碰到右膝盖外侧

• 然后换边，做5组

5.海豚到四柱动态练习

• 从海豚式开始，呼气向前来到四柱支撑

• 吸气回到海豚式，重复10次

6.下犬到四柱动态练习

• 从屈腿下犬开始，呼气向前来到四柱支撑

• 吸气回到屈腿下犬，重复10次

7.海豚式动态练习

• 从海豚式开始，保持臀部上提

• 呼气，下巴向前向下着地，吸气回到海豚式

• 重复10次

如果你想练习手臂支撑体式或者倒立体式，这些动作是非常好的热身练习哦！