强弱侧的存在

首先我们要接受换气强弱侧的存在，也就是说：基本所有人的换气，都存在一侧较强，一侧较弱，较强的一侧自然换气平顺不困难，较弱的一侧换气会慌乱甚至导致呛水。

这就好似我们不同视力的双眼，不同灵活度的双手，不同力量的双腿一样，是客观存在的，你，并不是特例。

但是作为需要双侧平衡的自由泳来说，我们需要尽可能的弥补强弱侧差距。

单侧换气的坏处

“教练啊，我看很多顶尖职业游泳运动员也是单侧换气啊？为什么初学者总是被要求要学会双侧换气呢？”

那我们就要先来说说学习自由泳一直采用单侧换气的坏处了。

①单侧换气导致左右手用力不均。

频繁的两次划手一次换气会让你明显的感受到双侧手臂不同的发力，久而久之，不同的发力程度会贯穿整个自由泳，游起来不平稳，一瘸一拐的。

②单侧换气造成不同的转肩、划水角度。

换气时转肩、转体角度都更大，而习惯了单侧换气的朋友会逐渐把这种不平衡的角度变成不良习惯动作，而转肩、转体的不同角度又会影响水下划手的角度、路线，造成划水推进力不同，游起来会左右摇摆，不能保持流线型。

③单侧换气高频更疲惫。

大部分采用单侧换气的朋友都是两次划手一次换气，因为单侧换气只能是偶数的2、4、6次划手，而来续航游中极少有人可以做到4次划手一次换气，更别提6次或者更多了。

而两次划手一次换气，换气频率就极高，快节奏的呼吸会让你更为疲惫，心脏压力更大。

以上三点是单侧换气最主要的不良影响，而对于职业运动员来说，他们的技术动作都已经非常稳定，心肺功能也更加强大，双臂划手动作更为平衡，也能够维持4次划手一次换气的需求。

为了避免单侧换气对我们的不良影响，我们就需要去学习、练习双侧换气，让我们的自由泳更加平衡。

而对于如何做好双侧换气，并没有什么捷径可循，哪里弱就练哪里。

如果你的左侧换气弱，就要强化练习左侧，在最初的时候一定会不舒服、不习惯，但是强迫自己多练些日子，很快就会变得舒服很多。

对于练习方法，我并不建议大家在配合游中去练习，会分散注意力，当我们想要重点提升某一项技能时，针对性分解练习才是最高效的。

陆上的弱侧换气节奏练习：

池边站立的弱侧呼吸练习：

单臂划手的弱侧换气水中练习：

都是不错的方案。

结语

对于自由泳想要游得漂亮、游得快的朋友，我始终坚持自己的原则：一定要练习双侧换气，如果你可以自如的双侧换气，当你整体技术动作稳定之后，双侧或者单侧随便你选，想什么时候换气就可以什么时候换气，绝对不会出现憋不住气要赶紧划一次手固定侧换气的窘境。

尤其是在滚翻前的换气，万一赶不上你习惯的一侧，你是换还是不换呢？不换气滚翻憋不住呛水，换气弱侧不熟练也可能呛水。

小孩子才做选择，成年人双侧换气全都要！