“立夏不调养，整年徒悲伤”！这样吃饭，帮你度过最佳养生时段！

美好的五月（今日立夏），一切的景象都像是刚萌发一样；万物复苏，气温回暖，伴随着“大自然翠绿景象的回归”，我们在饮食和生活方式方面需要作出一定的调整，以最好的状态来迎接美好的夏日。

夏季饮食，我们该注意点什么（应该吃的就是这“五道菜”）？

夏天本干燥，多喝水是“基础法则”：

夏天，本身是一个“干燥多风的时间段”，此时要把“多喝水”这件事常放在心中；早晨起来要喝水，睡觉之前要喝水，运动之后要喝水，没事的时候就喝水。

养成良好的饮水习惯，可以让您的夏天变得更加“湿润”；多喝水可以加速肠道代谢，因此就能促进排便，预防便秘等干燥问题，促进肠道健康。

多吃蔬菜，丰富食物品种，丰富餐桌的颜色：

夏天，本身就是一个“富有生机的季节”，丰富餐桌上的颜色，会把您的夏日变得更加丰富多彩。增加新鲜蔬菜、水果、菌菇类食品等素食的摄入量，补充膳食纤维、维生素C等多种营养素，促进“夏天的代谢”，补充“夏天的水分”，增强“夏天的抵抗力”；具体而言，蔬菜每日一斤，水果每日350克，按量进食，强化食物的推荐摄入量（概念）。

少吃肉，不吃是不对的：

有人喜欢“只吃菜不吃肉”，所以生活中一丁点肉都不吃，这是不对的，您要知道“动物性食品中含有丰富的优质蛋白质，而蛋白质则是组成人体脏器等部位的基础物质”；为了完善我们的抵抗力，为了保持身体的正常运转，肉要吃，精选食物种类，限量食用即可；推荐食用鱼虾等海鲜肉食、去皮禽肉以及少量的畜瘦肉（内脏）。

想美白、吃肉是必要的一件事；想防病，补充蛋白质意义重大；心中有“量”即可。

夏天肠道容易“堵”，“粗杂粮”要适当突显：

夏天，一个干燥的时节，我们的肠道同样容易干燥缺水，这样就会引来大便干燥、排便困难等便秘问题，此时，补充适当的膳食纤维恰到好处。

除了新鲜蔬菜以外，粗杂粮中的膳食纤维更有利于肠道健康；所以，餐食中主食的一半要用粗杂粮代替，燕麦、玉米、小米、绿豆等食物是不错的选择；另外，薯类当主食，肠道很开心，红薯、紫薯、山药等食物都是很好的选择。

清淡是“夏日饮食”的内涵：

辛辣刺激的美食很好吃，这很好理解；但辛辣刺激的食物很容易加重身体燥气，甚至增加便秘等问题的发生风险，这并不利于身体健康；平淡餐食更易消化吸收，且不会给身体带来不必要的麻烦。

也就是说，夏天的饮食清淡点，您会收获更加“安静的健康”。少盐、少油是基本，烹调更需蒸煮炖；没事别总下饭馆，家里餐食更安全。

除了这些以外，在这个干燥多风的“五月初夏”，有些生活方式（习惯）同样需要大家适当调整，注意防寒，根据天气适当增减衣物；好好睡觉，早睡早起更健康；保证每日运动量，拒绝肥胖；多做自己喜欢做的事情，夏日美丽，心情更该美丽。

美好的五月，伴随着万物复苏，机体本身应该越来越“安康”；为了您美好的生活，“生活的调整”将改变您的身体状况。

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