降血糖的最好方法 六种方法效果立竿见影

2018-06-20 00:50:1139健康网

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核心提示：现在中国的糖尿病患者还真不少，其中不乏一些年轻人，大多数都是肥胖造成的，那么降血糖的最好方法有哪些呢？专家推荐的降糖方法主要有6种，分别是增加活动量、“粗”粮不要细作、餐盘用小号、早餐换成“稠的”、饭量一定要算计和增加维C摄入。

　　不少人因为平时的饮食中爱吃甜食，摄入了太多含糖高的食物，最后发现自己的血糖升高了，现在糖尿病也有年轻化的趋势，必须对这个问题引起足够的重视了，血糖高了必须把它降下来，那么降血糖的最好方法有哪些呢？下面为大家介绍六种效果立竿见影的降糖方法。

　　降血糖的最好方法1、增加活动量

　　对于血糖高的人降低血糖最好的一个办法就是多运动，每天可以拿出一定的时间出来运动，坚持每天走路20分钟就能非常好地消耗身上的脂肪，这么做能够使得胰岛素的抵抗能力增强。相关的研究表明合理的锻炼运动能够让糖尿病患者减少降糖药物的使用，甚至摆脱药物。

　　降血糖的最好方法2、“粗”粮不要细作

　　血糖高的患者平时饮食上必须多吃粗粮，少吃太精细的主食，白面包的升糖指数达到了70，但是在里面掺入75%~80%大麦粒的面包仅仅为34，所以糖尿病患者适合多吃粗粮。

　　降血糖的最好方法3、餐盘用小号

　　糖尿病患者吃饭的时候必须控制主食的量，可以用比以前小一号的餐具，这样能够减少吃的食物的量，保持一个合理的体重。

　　降血糖的最好方法4、早餐换成“稠的”

　　糖尿病患者尽量不要吃稀饭，因为稀饭在煮的过程中时间太长，把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖了，容易升高血糖。所以糖尿病患者早饭最好不要吃稀饭，可以吃点稠的食物，每天最好是坚持以主食为主。

　　降血糖的最好方法5、饭量一定要算计

　　相关的临床数据显示超重的人只要减掉体重的5%就能降低患上糖尿病的几率70%，每天需要计算自己能吃多少，七成饱就行了。

　　降血糖的最好方法6、增加维C摄入

　　增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

　　从上面文章的介绍中我们知道了六种降血糖的最好方法，希望血糖偏高的人能够照着上面的方法试试看，只要大家坚持下来还是能够把血糖降回正常数值的，这样也就不会出现那么多的并发症，对于大家的健康肯定有有益的，最后祝愿大家能够尽早恢复健康！