要想心脏不易老，这5件事一定要做好！

众所周知，心衰不容易治愈，预防心衰很重要。预防心衰应从青壮年做起，那么年轻人应如何做好心衰预防呢？

一、每周运动4~5天

2018年5月份在《生理学杂志》上发表的一篇标题为“运动量对动脉硬化的影响”的研究表明，每周运动2-3天可能就足以使中等大小的动脉硬化程度缩到最小，而每周运动4-5天能使较大的中央动脉保持年轻。

心脏的冠状动脉也是大动脉，一周运动4-5次便可延缓心脏的衰老，该研究建议年轻人制定合理的锻炼计划来使心脏保持年轻。

另一篇发表在《循环杂志》上的研究调查了1万多名参与者6年的运动情况与心衰风险的关系，结果发现6年锻炼可降低心衰风险1/3——6年久坐不动的患者心衰风险明显增加，而每周坚持运动150分钟中等运动或剧烈运动（如骑自行车或快走）可使心衰风险降低31%。

坚持运动应该从年轻人做起，心脏保持年轻，随着年龄增长，发生心衰的风险也明显降低。

二、每天吃盐≤5g

2017年8月份欧洲心脏学会上展示了一项纳入4000多人随访12年的研究，结果发现高盐饮食可以使心衰风险增加2倍——每天摄入超过13.7克盐的人患心力衰竭的风险比每天摄入低于6.8克盐的人高两倍。

目前世界卫生组织建议每天最多摄入5克盐。该研究倡导全民低盐饮食，长期保持低盐饮食的好习惯，对于预防心衰明显获益。

三、戒烟

2018年3月份美国心脏协会期刊发表了一篇吸烟对心衰风险影响的研究，结果发现吸烟人群因心衰入院是非吸烟人群的3倍左右。吸烟严重的人群（吸烟超过15年，每天至少20支）患心衰风险明显增加。

年轻人，为了心脏的健康，防患于未然，应该尽早戒烟。

四、戒酒

酒精具有明显的心肌毒性，长时间过量饮酒和酗酒可直接导致酒精性心肌病，引发心衰。

不少研究提示适量饮酒有助于心血管健康，但是很少人能够把握好饮酒量，尤其是由于工作应酬不得不喝酒的年轻人。总之，小酌怡情，大酒伤“心”。

五、尽早干预心血管疾病

心力衰竭是各种心脏疾病发展的终末阶段，若能尽早干预高血压和其它心血管疾病，便能延缓和阻止疾病进展为心力衰竭。

年轻人患上高血压等心血管疾病不要紧，关键要重视病情，而不能讳疾忌医。