高血压合并糖尿病，医生告诉你，这样做更健康

在平时对高血压和糖尿病患者除了正常的服用药物治疗以外，饮食上的健康和坚持运动也是非常的重要的，健康的饮食和适当的运动对于治疗高血压和糖尿病有着很大辅助作用。健康的生活是控制血糖和血压的重要方式。

那么高血压和糖尿病患者如何饮食更健康呢？

高血压患者饮食的原则是以少盐为原则，高血压就是因为长期的高盐饮食造成的，所以在治疗的时候需要在源头上把控，对盐的摄入要控制好量。据了解，每天少吃3克盐，血压就可能会降低4mmHg。很多人平时的饮食习惯都是不太健康的，属于高盐饮食的范畴。

按照正常的情况去看的话，每个人每天摄入的盐量在6克以下就算正常，而在生活中每个人的每天摄入的盐量很多都是在10克以上的，所以说很少有人能保障健康的饮食。因为我们吃的东西中除了炒菜的时候放的盐，还可能会吃一些咸菜，腌菜等，以及一些腌制的肉制品等等，这些食物中的盐量是很大的。

除了这些以外，就是及时的补充身体所需的各种微量元素，比如说钾元素，新鲜的水果和蔬菜，以及一些杂粮食物中含有的钾元素较多。这些东西都是有利于控制血压的食物，可以多吃一些。

所以综上所述，高血压患者的饮食就是低钠高钾，而对于糖尿病患者来说，是以少糖为主的。糖尿病患者比高血压患者要会注意很多，在饮食上注意定时定量，每天的主食以一个馒头或者是一小碗米，可以吃一些瘦肉，吃饭的食用油尽量以植物油为主，每天吃一些水果。

在吃绿叶蔬菜的时候可以不限量，如果有明显的饥饿感的话可以多吃一些蔬菜，多喝水或者是补充一袋牛奶。

高血压患者和糖尿病患者如何去运动呢？

预防高血压和糖尿病的一种比较好的方式就是运动，而且还能对血压和血糖有控制的效果。每一天坚持有氧运动可以有效地预防高血压和糖尿病，据调查显示，每天坚持运动至少可以使得

血样降下来3-7 mmHg，好一点的话可以降低15 mmHg，而血压的降低对于身体是有着很多的好处的，比如说，血压降低对于心血管疾病的患病几率也可以降低很多，估计在20%-30%之间。适当的运动对于控制血糖有着很好的作用。

我们经常说做事要讲究适量的原则，所以在的运动的时候也是要注意适量原则的，根据自己的实际情况进行运动，运动量不要过大，过猛。运动的时候注意不要做剧烈的运动，有氧运动是最适合的远运动，比如说慢跑、游泳、骑车等都是比较适合高血压和糖尿病患者的运动。

在运动次数上也是注意适量原则，每周的运动次数在3-5次为好，不要过多的运动。根据自己的身体状况去看，在自己觉得适合运动的时候去运动。只要身体状况允许面就坚持运动，这样对于预防糖尿病和高血压有着很好的效果。

高血压和糖尿病都是一种需要长期的注意的疾病，在平时的生活中有很多需要注意的地方，如果控制不好，就会导致心血管、脑血管以及大血管受到损伤，所以在生活中不要大意，做到早发现早治疗这样对于疾病的控制是最好的。