腰椎滑脱能做臀桥、哑铃卧推、俯卧后抬手的动作吗？
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视频解答
要想知道这些动作是否安全，我们需要评估在平时的生活或训练中，腹横肌和多裂肌能否持续收缩来稳定住腰椎。
下面为大家讲解腹横肌与多裂肌的评估和激活的方法。
一、腹横肌的评估
先吸满气，呼完气之后憋住气，去检查6点。
髂前上棘到耻骨连线的中点：
腰三横凸的侧面：
竖脊肌的两侧，腰眼的上方：
如果在六个点上，戳上去有一个点是软的，就说明腹横肌没收紧！
这个时候你可以用“喔喔”呼吸大法。
发“喔”的同时，握空拳，敲6点，敲五圈儿，算及格。
二、多裂肌的评估
第一个方法：
首先找到腰椎的棘凸，双手指腹成a字型放在腰椎棘突的两侧:
注意不要放在竖脊肌上，要放在腰椎棘突的两侧。
然后转一下头:
正常来说，转头时下面多裂肌会收缩，顶我的手。
如果说多裂肌没有工作，下面是不会有任何感觉的。
有些人两侧的竖脊肌会绷紧。
第二个方法：
左手放在骶骨处，抬一下头：
或者双手放在两侧，把上半身抬起来：
然后落下去。
如果多裂肌没有工作，骶骨会往上翘，也就是骶骨前倾。
这也说明多裂肌没工作，竖脊肌优先收缩把两边往中间拉。
三、腰腹核心整体的激活
平躺，屁股抬起来，肩关节、膝关节、髋关节成一条斜线：
左手往前推，右手往后拉，用30%的力量与我对抗：
然后反方向。
一般对抗12~15秒，对抗完之后缓慢落下。
然后可以引导他去做躯干稳定，四肢灵活的动作：
呼气做，吸气不动，呼气回。
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