有没有一种方法，可以20分钟解决失眠？ “睡不好觉，真的会死！”
.有没有一种方法，可以20分钟解决失眠？
01我越是想睡，越睡不着对于失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。在杨澜新书《幸福要回答》发布会现场，关于幸福这个问题，崔永元问杨澜，面对繁重的工作，面对生活中的烦恼，是如何解压的？杨澜说她的秘诀是两个字：睡觉。崔永元则回应三个字：睡不着。比如为了出席这个发布会，前一晚还失了眠。他说，“睡着觉，就是幸福。”
而现实是，更多的人正在睡得越来越差，离“幸福”越来越远：◐ 基本天亮才能睡，昨天两点睡的，倍感欣慰，每天顶着黑眼圈，皮肤变得很差，感觉老了十岁◐ 身在北上广，失眠是让我最难熬的事，身体非常疲惫，但脑子又很亢奋，越想睡越睡不着◐ 晚上很容易惊醒，感觉一整晚都在做梦，醒来之后很累，情绪糟糕，工作注意力很难集中调查显示，平均每3人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只让人痛苦、影响身体，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。02我尝试了各种方法，想摆脱失眠多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠。在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。只是想睡个好觉，怎么这么难？03失眠睡不着，到底该怎么办？失眠的原因各种各样，弄清本质原因，对症下药，才是摆脱失眠的出口。有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药。那么，能不能有一种方法，对于常见的失眠，每天20分钟的训练就可以得到改善呢？这是催眠能达到的。北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，在催眠治疗领域研究超过15年，他提到，“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态，一个人失眠无法睡觉恰恰是因这两种状态的紊乱，这是失眠的核心原因。”而催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼两者协调能力的过程。所以，一个能进入催眠状态了，睡眠就自然好转。04你可以控制睡眠，而不是被失眠控制催眠是一种可获得的技能，一旦训练完成，效果会很稳定，真正可以控制睡眠，而不是被失眠控制。用催眠治疗失眠，已经是国际上常用的有效方法，相关学术研究也很多，《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。遗憾的是，国内催眠的应用起步很晚，研究也少，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。庆幸的是，2009年马春树博士回国后，开始在国内普及催眠疗法，培训出两千多名催眠师，创办了国内大部分催眠治疗中心。这次，壹心理请来了马春树博士，专门开设《干掉失眠：20分钟还你高质量睡眠》线上训练营，为你解决失眠难题。
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大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。据近期发布的2018“90后睡眠报告”显示，90后睡眠均值为 66.26（满分100分），普遍睡眠不佳，“需要辗转反侧，才能安然入睡”。其中62.9%的人睡眠苦涩或烦躁，12.2%的人甚至不眠，仅有24.5%的人睡眠舒适或甜美。
90后的睡眠状况只是一个缩影，高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活……这其中任何一点，恐怕都能让你我睡不着、睡不好。02睡不好，真的会死睡不好不只让脑子产生垃圾，睡不好真的会死。前段时间，在网上看到一则新闻，一个二十出头的白领，凌晨一点发完最后一封工作邮件，感觉到自己身体有些不舒服想要休息。但项目报告没有通过，他只能硬撑着继续处理。期间觉得肚子不舒服去上厕所，结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟的时间便脑死亡。也就是我们常听到的“猝死”。至于猝死的原因，医生只说熬夜加班，身体长期处在缺觉没睡好的状态。长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。来自中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。而日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%03没睡好，抑郁也会来找你崔永元曾经问杨澜，面对繁重的工作、巨大的心理压力焦虑，她是如何解压的？杨澜回答说，她最好的缓解法宝就是睡个好觉。然而这样的法宝并不是每个人都有。白天压力大，晚上睡不好，导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的“黑色能量”得不到释放，日积月累，心理上足够压垮一个人。有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3—4%。而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。04睡不好，对女性最不友好
一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。05如何才能睡个好觉？睡不好的原因多种多样，但有调查表明，大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。所以想睡个好觉，要从心理调节入手。那么，能不能有一种方法，每天20分钟的训练就可以改善睡眠呢？这是催眠能达到的。北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，在催眠领域研究超过15年，他提到，“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态，一个人睡不好，恰恰是因这两种状态的紊乱。”而催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼两者协调能力的过程。所以，一个人能进入催眠状态了，自然能睡个好觉。用催眠改善睡眠，已经是国际上常用的有效方法，相关学术研究也很多，《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。遗憾的是，国内催眠的应用起步很晚，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。好在2009年马春树博士回国后，开始在国内普及催眠疗法，创办了国内大部分催眠治疗中心。这次，我们把国内2000多名催眠师的老师——马春树博士请来了，将线下催眠体验首次运用在线上，开设《20分钟提升睡眠质量》训练营。值得一提的是，这门课程尤其适合失眠的人。
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