随堂测试：跑圈黑话，懂得5个以上的都是“老鸟”
每个圈子都有自己的“黑话”，刚进跑步圈的时候，是不是总听到身边跑者讲一些不太懂的名词？PB、BQ、兔子...每次听到总会一脸茫然。
自从入了跑步的坑，知识量激增，各种专业名词手到擒来，各种专业术语了如指掌，热爱跑步的你是不是也跟咚妞一样精通跑圈“黑话”呢？
下面这些跑圈的“黑话”，敢不敢和咚妞一起来测试一下？看看你能考多少分？听说懂得5个以上的就是高手，10个以上妥妥“老炮儿”~
《你不知道的“跑圈黑话”》考试现在开始，请考生有序进场答题!👇
科目一：基础术语
01
配速
一般指跑步时每公里的用时。例如5分配速=5分钟/公里=12公里/小时。配速，就是对于速度的控制和分配，是在耐力跑中最重要的一项能力。
02
步频
步频是指跑步时脚落地的频率。步伐的频率，即每分钟的步伐数，研究表明最有效的步频是180步。
03
报成绩
跑圈“老炮”报成绩是直接说数字不带单位，比如你的全马成绩是3小时27分钟，报成绩时可以直接说“327”，这样才算内行。
总之，只要跟别人讨论时间，不管是小时还是分钟，一定直接报数字不要带单位。
04
黑练
黑练并不是指晚上训练，而是指低调不被觉察地偷偷训练最后在成绩上达到较大的进步。
初级跑者常常不管跑几公里都要打卡，好像不打卡就白跑了似的。很多高级跑者从不打卡，更喜欢用黑练的方式，最后用比赛成绩说话。
05
撞墙/掉电
撞墙是指在马拉松比赛中跑者突然跑不动的情况，犹如撞上一面墙，通常发生在30-35公里左右。
在比赛中由于跑者彻底消耗掉体内糖原，而脂肪的使用也需要糖原，造成一种筋疲力尽的感觉。
06
关门
一场比赛中，主办方设置的允许参赛者完成比赛的最长时限，被称为“关门时间”。如果超过主办方规定时限，仍未完成比赛的选手，就是被“关门”了。
马拉松关门时间一般为6个小时，半程马拉松为3小时。在规定的关门时间，参赛选手和后勤保障都会撤离，也就意味着，如果在规定时间不能完赛，那么参赛的选手是不能获得完赛证书和奖牌的。
科目二：生理名词
01
BMP
就是跑步时每分钟心跳的次数。根据心率指导跑步强度，是每个跑者需要具备的意识。
02
内旋
指跑步的过程中，脚掌着地时自然内翻的动作。内旋形成的原因是因为人在跑步时，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐的向前向内翻转。
03
靶心率
进行有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是指能达到的最大心率的65%-80%。
04
无氧阈
俗称乳酸门槛，指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。
科目三：训练方式
01
节奏跑
以相对较快的速度跑20-30分钟，一般一周进行一次训练，主要是用来提高无氧阈。
02
LSD
长距离慢跑，以相对较慢的速度跑更长的距离，一般一周进行一次训练，主要用于提高耐力。
03
轻松跑
不计时间、距离的轻松跑步。
04
恢复跑
在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行恢复性的跑步。这样的训练能够让跑者利用跑步的方式让身体最快、最有效地恢复到最佳状态，也避免了跑者因超负荷而丧失训练的兴致。
05
排酸跑
排酸跑是指马拉松比赛或大强度训练之后，跑者会因为乳酸堆积而“腿酸”，于是在隔天进行的慢跑训练。
排酸跑是专业运动员用来强化训练效果的手段，不建议业余选手使用，马拉松赛后应注意好好休息。
科目四：赛事术语
01
兔子
兔子是指在马拉松比赛中以稳定配速领跑的人，指领跑员或称速配员，他们是参赛选手的速度参照物，一般会带个气球上面写着完赛时间 。因为最初马拉松比赛是用动物作为领跑员，因此得名。
兔子通常在出发的时候就决定了用多少时间跑完全程，跟着兔子跑，可以确保完成这个成绩。
02
BQ
BQ即Boston Qualify，就是大名鼎鼎的波士顿马拉松，因为其极为严格的报名门槛，在全世界的跑步爱好者中有口皆碑。
而这个门槛标准是怎样的呢：按照性别年龄划分，比如18-34周岁的需要达到3小时05分（男性）、3小时35分（女性），完成该成绩要在一定时间周期内，几年前跑出的不算。
03
WMM
马拉松有著名的世界性的六大赛事，也称大满贯，包括波士顿马拉松，柏林马拉松，伦敦马拉松，纽约马拉松，芝加哥马拉松，东京马拉松。
04
PB/PR
Personal Best/Record，个人最好成绩。之前总听别人说”今天PB了吗“，以为是问今天跑步了吗，后来才知道是咚妞太天真。
PB就是Personal best（个人最好成绩）。一般指马拉松最快成绩，也可以是最长跑步距离，或5公里、10公里、半程马拉松等最快成绩。
05
PW
Personal Worst，个人最差成绩。
06
SB
Season Best，赛季最好成绩。
07
LB
League Best，联赛最好成绩。
08
净成绩
跑步赛事中参赛者都会佩戴计时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩。因为参赛选手众多，比赛成绩起始时间以枪声为准，每个人通过起点线的时间不同，所以一般情况下净成绩和比赛成绩是不一样的。
09
枪声成绩
从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩。
10
Taper
在参加大项赛事的前几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量。
11
糖原负荷法
参加比赛前，即在Taper阶段，饮食中增加含糖量更高的食物，为比赛储备能量。
12
霸跑者
因为没有报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
《你不知道的“跑圈黑话”》考试结束，请考生立即停笔。