如何实现人生逆袭？教你科学有效的刻意练习方法。尽心整理精华

一、两个重要概念

书本介绍两个重要概念 : “心理表征”和“刻意练习”。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

比如说我们在打羽毛球，从对手打球的动作我们可以预判球运行的轨迹，并根据预判我们做出相应的回击动作，这些都是心理表征在起作用。

“在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环:

你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。”

如何构建有效的心理表征？

那便是进行刻意练习。

刻意练习的特点:

1、具有定义明确的特定目标

并不是指某些模糊的总体改进。

一旦设立了总体目标，导师或教练制订计划，以便实现一系列微小的改变，最后讲这些改变累积起来，

构成之前期望的更大的变化，使从业者可以看到他的表现已经通过练习得到了提高。

2、要求在舒适区之外

目标和计划既要在我们的能力范围之内，也要给自己留有不断努力才能达到的余地。

“大脑对于处在舒适区之外却离得不太远的'甜蜜点’上的挑战，改变最为迅速。”

3、需要专注，它需要人们的完全关注，是有意识的活动

没有专注力很难做成一件事，我认为当下我们最需要的能力就是:

拥有耐心和专心来长久地做一件事

4、包含反馈

当你制定一个计划去接近你的目标，或想到方法来解决你当下的难题或提高自己某方面能力的时候，实施行动之后自己或别人给予的正向反馈很重要。

大量的反馈来自导师或教练

这可以帮助你发现你的计划或方法存在的问题，并且思考从哪些方面解决。

5、既产生有效的心理表征，

又依靠有效的心理表征

通过练习，我们的水平在提高的同时，心里表征也变得更加详尽和有效，反过来也是我们可能实现更大程度的改进。

心理表征能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。

它们表明了做某件事的正确方法，并使我们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

6、针对性地提高

过去所获取能力的某个特定方面

注意:是有针对性地提高

随着时间的推移，这种逐步的改进终将造就卓越的表现。

刻意练习与有目的的练习的区别:

主要有两个重要差别。

首先，刻意练习需要一个已经得到合理发展的行业或领域。

其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

没有导师，怎么办？

1、可以到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法

(注意:谨慎对待互联网的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。)

2、自己设计练习方法，创造机会

比如我们为了学习英语，可以来到商场，拉住许多顾客，每次都问同一种问题。

这样我们可以听到顾客们相差无几的回答，这种重复，可以使我们听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。

3、用三个“F”

创建有效的心理表征

三个“F”即:专注(focus)，反馈(feedback)，纠正(fix it)

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

二、将练习融入生活和工作

培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻特定场合才能进行，

而是将日常商业活动转变为练习活动，将练习变成日常工作的一部分。

三、遇到瓶颈？跨越停滞阶段

要尝试做不同的事情，

而非更难的事情

不管遇到什么障碍，越过它的最好办法是从不同的方向去想办法

这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。导师或教练可以帮助你找到解决问题的正确灵感。

保持动机

当我们遇到难以逾越的鸿沟时，并不是因为我们的能力已经达到极限，而是动机不足。

我们通常会在努力提高自己的时候选择放弃并停下。

增强继续前行的倾向

经过一段时间的练习后，我们看到努力的成果了，这种技能就可以成为我们动机的一部分。

对这种技能的兴趣爱好也是有助于我们保持动机的。

增强现实需求。比如，我们讨厌写作，但是这种技能的缺失影响到我们在职场的进步，因此，我们确定想要学习如何提高写作能力从而获得更大的发展空间。

弱化停下脚步的理由

找出干扰我们练习的事情，

并将影响控制到最小

如果我们总是玩手机而占用我们取得进步的时间，那么我们在练习时把手机扔得远远的，这样会降低我们不想练习的动力。

劳逸结合，注重身体保养

保持充足且高质量的睡眠，我们每天神清气爽的身体状态会使我们更加专注，

同时也减少练习给我们的大脑和身体带来的痛苦，我们会发现继续练习会变得并没有那么难。

四、天才不存在

我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。

本书在解释天生才华这一章节运用了“帕格尼尼奇迹”、“莫扎特传奇”、“天才跳高运动员的神迹”、“自闭症奇才”的例子，详细解释了为什么不存在天生才华。

在此不做赘述。

如果真的存在天生才华，那他们在一开始就擅长的领域应该会很容易取得比不具有天生才华的人更大的进步，

然而事实并非如此。

“天才”也会遇到瓶颈，并且可能因为障碍难以跨越便选择放弃。

在任何领域，也并非所有优秀的、取得杰出成就的那些人都是一开始就崭露头角的那些人。

相信天生才华的危险性

自我实现的预言

以学钢琴为例，如果我们认为那些不具备这方面天生才华的人绝不可能擅长表演钢琴，

那么当老师、父母看到孩子不擅长时，就会鼓励他们去做别的事情。

可能会让孩子学小提琴，于是，这些预言自然而然成真了:

人们认为这个搞不了钢琴的孩子，绝对不可能精通表演钢琴。等孩子长大了，自己也就信了。这种预言真的实现了。

“这就是相信天生才华的危险性。它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人则不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别。

如果你相信这种观点，那么，你就是在鼓励和支持“有天赋”的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言。

人类的天性是希望在他们做得最好的方面投入自己的努力，包括时间、金钱、教育、鼓励、支持等，并且试图保护自己的孩子不至于失望。

这种想法和做法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力。避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。”

↑↑↑这些都是我在看完

《刻意练习:如何从新手到大师》之后提炼出来的精华部分，添加了一些个人理解。希望对您有所帮助。