钟谋跟扎西大师(三)学预备式和起势(附恩师本篇语录简译)

视频来自太极虚静

附扎西恩师本篇教学语录（音译）:

( 1)预备式的'开胯'

胯是横着开的。横，就是往两边横，裆底下往两侧横。横的地方(是)啥地方？…胯骨这个最大的关节松开往两边撑，就是这个撑开的意思。…站着，这个样子的，胯根松开，…尾骨一收，…命门往外一突出，胯骨就松开了，往侧面来了。这个样子，全身预备式就站好了。…

(2)预备式的“呼吸”

静下来以后，自已觉得呼吸怎么办？呼吸是自然的，自然呼吸。咱们是教拳的，先教呼吸怎么做的，呼呼自然里面来，这个样子，呼吸一自然就能静下来。

(3)预备式的'  静守丹田  ' 与 “意念指挥动作  '

两唇微合，整个静下来，全身松下来，松得全身的关节肌肉都松开。那么，静是大脑，这预备式静的主要是大脑。因为无极桩这个不做动作，就要大脑静下来，这么个情况。

…大脑静下来以后，就要守丹田。丹田要守，有时间的话，守上那么两三分钟。…预备式就是无极，不是太极，…要心静体松，静下来干啥？那就是守丹田，…这套拳主要是静，为了练好意念指挥整个动作，所有动作开合全部是意念练出来的。形体就是意念来操作整体，跟机器一样，开动的地方，就是你自已的想法、意念来练拳，心来练拳。那么，心放不上意念放不上，那就光是个形体活动。

…不能沒有意念，意念是一种功夫，静是一种功夫，静下来意念就有了，静不下来意念就跑了，…静下来的目的，就是为了指挥形体和开合。…

形体这样站着，是松开了，…主要是大脑松，怎么松？就想着全部拿掉，这一个小时是我的，…谁喊着谁做着我不管，自已静下来练拳，这是练功夫的一个方面。

(4)太极拳关键是内在的东西比形体还重要。

好多都是把形体(看的)重要，沒有把意念放上，意念比形体还重要！就是这么个。再说一遍:  静，是一种功夫，整个把杂念去掉，外面有啥再说，不管它，静下来！不是说这一点静下来，预备式静下来就算完了，不是！这套拳整个静下来操作完，让意念来操作。…

预备式就是无极，没有动，不叫太极。它是守丹田的，静下来守丹田的。

(5)起势

起的时候怎么起？你看，预备式都做好了，看中指在裤中线。…起的时候，先在心，后在身，心想我怎么起，什么地方先动，想让它怎么走，就指挥它怎么走，用意念指挥你的形体怎么走。

…先在心，后在身，手背往前伸时，中指领，就把这样的字记住。起，往前伸，窄了不是？…

(注:这儿请注意扎西恩师教钟谋的动作)

看啊，这是一个起，再说一遍，起是个虚，虚里面有实。我说的中指领，里面还有讲究，详细的在这不讲了。

手背往前领，这是个实的动作，虚里面有实。

(注:此处请看动作示范)

我再做一下，这是个实，这是个虚，起的时候，(手)往前伸，腰往后撑，丹田往下沉。…腰往后一撑，腹部就开始了，往里收了，…(手)往前走的时候，到这儿是实。

(注:  请注意恩师动作)

(按时)肩往下沉，肘往下沉，手腕往下沉。…

(注:请注意动作示范)