腾讯医典:经期到底能不能运动?

对女生来说,“大姨妈”是个 real 磨人的小妖精。每当它造访的那几天,总是有各种各样需要注意的“禁忌事项”。

比如不能吃凉的、不能运动、不能啪啪啪等等。特别是对爱运动的女生来说,简直不能忍受。如果再出现痛经的情况,更是不敢动了。大姨妈来了不能运动,成了深入(女)人心的至理名言。真的是这样吗?

经期到底能不能运动?

的确,每次来月经的那几天,就算你是铁骨铮铮的女汉子,都有可能被其“打趴下”,腰酸、下腹部胀痛,折磨得你有气无力,别说运动了,多走两步都不行!特别是有时候,一动就……想象一下血崩的画面。

不过,如果不是严重的痛经,比如痛到直不起腰或者下不来床那么严重,以及经期血量较大的话,适当运动是 OK 的,对身体也有一定好处,比如:

  • 缓解痛经:适当运动可以促进盆腔内的血液循环,减轻经期子宫收缩,从而有利于经血排出,一定程度上可以缓解痛经的症状[1]
  • 舒缓情绪:月经期间,女生常常因为不适而感到焦虑、烦闷,适当运动有助于调节大脑多巴胺的分泌,帮助减轻焦躁的情绪,愉悦心情[1]

如果你痛经严重、月经量过大,动一下就“血崩”那种,那建议还是不要运动了,乖乖休息,然后查明自己是原发性痛经还是继发性痛经,听医生的话,对症治疗吧!

所以,经期能不能运动,还是以个人感觉为准。运动的话记住两个前提:不疼、血量正常

说到这里,很多男生以为女朋友痛经,多喝点热水或者红糖水就可以了,一句“多喝热水”包治百病。然而,喝热水并不能缓解痛经。红糖除了补充能量,并没有什么其他的功效。

所以,大猪蹄子们走点心吧,下面这些方法,才能真的帮助她缓解痛经!

  • 服用止痛药:月经期疼痛难忍时,吃止痛药才是人间正道[2]!很多人担心吃止痛药会上瘾、伤身,其实,只要合理使用,就不用担心这个问题,布洛芬、酮洛芬、甲芬那酸止疼药都是不错的选择。
  • 服用短效避孕药:是的,你没看错,短效避孕药可以缓解原发性痛经!这是因为原发性痛经与前列腺素类的印子生成过多有关,而短效避孕药可以有效减少它的产生,所以能缓解原发性痛经[3]。前提是你被医生诊断为原发性痛经。

如果痛经严重,记得及时看医生,让医生来帮你。

经期如何科学运动?

虽说经期可以运动,还是要注意挑选合适的运动方式,并结合经期的身体状况,调节运动强度,最好不要随性运动[4]

  • 月经期前两天,出血量较多时的运动以舒缓、轻柔、放松的拉伸运动为主,推荐:

散步、轻度瑜伽、韵律操以及简单的伸展运动等;

上肢的力量训练,例如:利用哑铃进行一些上举、平举的运动(举铁神马的就算了……)。

  • 月经期后两天,如果血量变少,可以适当提高运动幅度,推荐:

快走或者慢跑,在身体承受范围内的慢跑,速度不宜过快,时间不要过长,如果感觉累了,随时停下来休息,不要强迫自己坚持。

总的来说,经期合适的运动方式和运动强度,因人而异,没有一定的标准。那如何判断运动量是否合适呢?可以参考以下 3 点:

  • 睡一觉后,疲累感可以自行消失;
  • 运动后,出血量未增大;
  • 运动后,没有出现腹部疼痛或其他不适。

月经期间运动要注意什么?

划重点!说完可以做的,接下来就要说经期运动的注意事项了!尤其要避免这些“危险动作”:

× 增加腹内压的运动:如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑等,这类运动主要以腹部发力,发力时会增加腹内压,可能导致经血增多,甚至引发痛经[5]

× 高强度剧烈运动:快速跑、短跑、跳跃、跳绳,以及有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称 HIIT 等,不建议经期进行,可能导致经血增多及造成身体不适[5]

多懂一点:除了经期,月经来临一周前,最好也避免剧烈运动,防止卵巢黄体破裂。卵巢黄体破裂,是指在黄体的生长发育及成熟过程中,由于自身或者外界的因素(如同房时太“用力”、突然改变体位、腹部受到强烈撞击、剧烈运动、用力咳嗽或排便等使腹压增加的行为),导致腹腔内压力增高而发生破裂[6]。它对身体最大的威胁是腹腔出血——这血不是从阴道往外流,而是流在腹腔里面,是一种内出血,所以很难被及时发现。出血严重时,会危及生命。

× 床上运动:大姨妈造访的时候,男朋友想要为爱鼓掌可以吗?

不建议,在月经期,由于宫颈口开放,经血的冲刷使阴道的自净作用会受到破坏,如果在这时候同房,就很容易导致一些病原体乘虚入侵,引发宫内感染、盆腔炎等。研究发现,经期性交与性病感染率的增加有关[7]

× 骑跨类运动:例如骑自行车、动感单车等。月经期间子宫及外阴充血,骑跨类动作可能损伤到此部位,因而不推荐。

× 水下运动:游泳、潜水等。虽说月经期间,在使用卫生棉条并注意水体清洁的情况下,是可以适当游泳的,然而我们不能保证去的泳池水都是干净的啊。所以,出于卫生和避免感染的角度考虑,大姨妈来的那几天,咱还是悠着点,先别下水了。

不管怎么说,运动总归是好事,只是在大姨妈造访时,女生们要记得量力而行,以自身感觉为准。如果身体实在不舒服,也别逞强,该看医生看医生,好好休息一下吧。

(0)

相关推荐

  • 所有女孩子都想知道:大姨妈期间到底能不能跑步?

    关于大姨妈期间能不能跑步的问题, 一直是众说纷纭...... 十年以前, 如果你和你妈说这几天想洗澡, 都会被批评大逆不道, 还要跑步?不要跟妈妈开玩笑了好吗? 事实上, 在十年后的2016年, 资深 ...

  • 女性来“大姨妈”时,请留心4个症状,若没有,身体保养得还不错

    月经是每一个女性必须要面对的一件事,有的人很害怕,因为它的到来会让女性很痛苦,但是大多数女性都明白,月经可以帮助身体排毒,也是女性健康的晴雨表.所以,很多女性都亲切地称月经为"大姨妈&quo ...

  • 快醒醒,这是“大姨妈”的谎言~

    女性的私密朋友--大姨妈 每个月都会光顾 关于她,我们既怕又爱 怕呢 是因为每次来都不太舒服 爱呢 是因为我们时刻关注 连关于她的谣言,我们都信了 谣言满天飞,科普跑断腿.  这些年被谣传的" ...

  • 全世界女人最讨厌的“人”是大姨妈?大姨妈应对宝典来了!

    要问全世界女人最讨厌的"人"是谁?答案一定是大姨妈. 那每个月不一定准时但绝对会来的大姨妈,让生活各种不方便的大姨妈,尤其还有伴随剧烈疼痛的大姨妈,简直让人深恶痛绝! 没有痛过经的 ...

  • 痛经应该怎么办?这些办法帮你有效缓解

    要问全世界女人最讨厌的是谁?答案肯定是大姨妈,如果大姨妈还伴随着剧烈疼痛,那就更让人深恶痛绝. 痛经是一种什么样的感受? 脸色惨白.手脚冰凉.生无可恋,肚子痛.腰杆痛.反胃想吐,坐也不是.躺也不对,就 ...

  • 腾讯医典·2型糖尿病有哪些运动和饮食控制?

    2型糖尿病有哪些运动和饮食控制?北京大学人民医院内分泌科主任.中华医学会第六届糖尿病分会主任委员纪立农为您解读 2型糖尿病有哪些运动和饮食控制?北京大学人民医院内分泌科主任.中华医学会第六届糖尿病分会 ...

  • 腾讯医典

    乙型肝炎病毒(HBV)感染人体:目前,医学界对乙肝具体的发病机制还没有阐明.根据目前的发现,HBV 并不会直接杀伤肝细胞.它进入人体后,会不断地"繁殖",医学上称为复制.增殖.此时 ...

  • 到底生命在于运动,还是在于静养?调查1500名老人,研究给出答案

    "怎么也飞不出,花花的世界,原来我是一只,酒醉的蝴蝶--" 夜幕降临,下班路上,经过街边广场,耳边总能响起这首网络神曲.往广场一瞅,果不其然,大妈又在跳舞了. 简单的动作.僵硬的表 ...

  • 腾讯医典(血栓形成的病因有哪些?)

    心血管内皮损伤:这是血栓形成的最常见和最重要的原因.血管或心内膜具有抗凝和促凝作用.正常情况下以抗凝作用为主,从而使血液保持正常的流动性.一旦损伤,即可启动凝血过程,引起血栓的形成. 血流状态的改变: ...

  • 360安全卫士和腾讯电脑管家到底哪个更适合你

    现在大部分使用安全软件的电脑,安装的无外呼360安全卫士或者腾讯电脑管家. 虽然Windows10之后,Microsoft Defender 防病毒很好用.很多人已经放弃了电脑管家类软件,让电脑自由& ...

  • 腾讯的股东到底是谁?工商银行?

    本号第217篇原创 腾讯的大股东到底何方神圣?这个问题在网络上喧嚣了很长一段时间了. 网络上传播有鼻子有眼儿的是几年前腾讯的大股东是工商银行,逻辑是这样的. 腾讯控股的第一大股东是南非Naspers公 ...

  • 到底生命在于运动,还是在于静养?1500名老人的研究给出了答案

    2021.4.29. "怎么也飞不出,花花的世界,原来我是一只,酒醉的蝴蝶--" 夜幕降临,下班路上,经过街边广场,耳边总能响起这首网络神曲.往广场一瞅,果不其然,大妈又在跳舞了. ...

  • 到底有没有运动的黄金时间?

    "什么时候健身效果最好啊?" 是小伙伴提问频率很高的几个问题之一 今儿我们就来聊聊关于运动时间的话题 最适合自己训练的黄金时段,既取决于个人偏好和闲暇时间,也需要参考人体的生理机能 ...

  • 经期到底能不能艾灸、该如何灸?

    关于经期,有些人自有一套"禁忌理论":有人说,经期不能洗头:有人说,经期不能喝凉的:有人说,经期不能吹空调:还有人说,经期不能做艾灸-- 从"防受寒"的角度上来 ...