腾讯医典:经期到底能不能运动?
对女生来说,“大姨妈”是个 real 磨人的小妖精。每当它造访的那几天,总是有各种各样需要注意的“禁忌事项”。
比如不能吃凉的、不能运动、不能啪啪啪等等。特别是对爱运动的女生来说,简直不能忍受。如果再出现痛经的情况,更是不敢动了。大姨妈来了不能运动,成了深入(女)人心的至理名言。真的是这样吗?
经期到底能不能运动?
的确,每次来月经的那几天,就算你是铁骨铮铮的女汉子,都有可能被其“打趴下”,腰酸、下腹部胀痛,折磨得你有气无力,别说运动了,多走两步都不行!特别是有时候,一动就……想象一下血崩的画面。
不过,如果不是严重的痛经,比如痛到直不起腰或者下不来床那么严重,以及经期血量较大的话,适当运动是 OK 的,对身体也有一定好处,比如:
- 缓解痛经:适当运动可以促进盆腔内的血液循环,减轻经期子宫收缩,从而有利于经血排出,一定程度上可以缓解痛经的症状[1]。
- 舒缓情绪:月经期间,女生常常因为不适而感到焦虑、烦闷,适当运动有助于调节大脑多巴胺的分泌,帮助减轻焦躁的情绪,愉悦心情[1]。
如果你痛经严重、月经量过大,动一下就“血崩”那种,那建议还是不要运动了,乖乖休息,然后查明自己是原发性痛经还是继发性痛经,听医生的话,对症治疗吧!
所以,经期能不能运动,还是以个人感觉为准。运动的话记住两个前提:不疼、血量正常。
说到这里,很多男生以为女朋友痛经,多喝点热水或者红糖水就可以了,一句“多喝热水”包治百病。然而,喝热水并不能缓解痛经。红糖除了补充能量,并没有什么其他的功效。
所以,大猪蹄子们走点心吧,下面这些方法,才能真的帮助她缓解痛经!
- 服用止痛药:月经期疼痛难忍时,吃止痛药才是人间正道[2]!很多人担心吃止痛药会上瘾、伤身,其实,只要合理使用,就不用担心这个问题,布洛芬、酮洛芬、甲芬那酸止疼药都是不错的选择。
- 服用短效避孕药:是的,你没看错,短效避孕药可以缓解原发性痛经!这是因为原发性痛经与前列腺素类的印子生成过多有关,而短效避孕药可以有效减少它的产生,所以能缓解原发性痛经[3]。前提是你被医生诊断为原发性痛经。
如果痛经严重,记得及时看医生,让医生来帮你。
经期如何科学运动?
虽说经期可以运动,还是要注意挑选合适的运动方式,并结合经期的身体状况,调节运动强度,最好不要随性运动[4]。
- 月经期前两天,出血量较多时的运动以舒缓、轻柔、放松的拉伸运动为主,推荐:
散步、轻度瑜伽、韵律操以及简单的伸展运动等;
上肢的力量训练,例如:利用哑铃进行一些上举、平举的运动(举铁神马的就算了……)。
- 月经期后两天,如果血量变少,可以适当提高运动幅度,推荐:
快走或者慢跑,在身体承受范围内的慢跑,速度不宜过快,时间不要过长,如果感觉累了,随时停下来休息,不要强迫自己坚持。
总的来说,经期合适的运动方式和运动强度,因人而异,没有一定的标准。那如何判断运动量是否合适呢?可以参考以下 3 点:
- 睡一觉后,疲累感可以自行消失;
- 运动后,出血量未增大;
- 运动后,没有出现腹部疼痛或其他不适。
月经期间运动要注意什么?
划重点!说完可以做的,接下来就要说经期运动的注意事项了!尤其要避免这些“危险动作”:
× 增加腹内压的运动:如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑、平板支撑等,这类运动主要以腹部发力,发力时会增加腹内压,可能导致经血增多,甚至引发痛经[5]。
× 高强度剧烈运动:快速跑、短跑、跳跃、跳绳,以及有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称 HIIT 等,不建议经期进行,可能导致经血增多及造成身体不适[5]。
多懂一点:除了经期,月经来临一周前,最好也避免剧烈运动,防止卵巢黄体破裂。卵巢黄体破裂,是指在黄体的生长发育及成熟过程中,由于自身或者外界的因素(如同房时太“用力”、突然改变体位、腹部受到强烈撞击、剧烈运动、用力咳嗽或排便等使腹压增加的行为),导致腹腔内压力增高而发生破裂[6]。它对身体最大的威胁是腹腔出血——这血不是从阴道往外流,而是流在腹腔里面,是一种内出血,所以很难被及时发现。出血严重时,会危及生命。
× 床上运动:大姨妈造访的时候,男朋友想要为爱鼓掌可以吗?
不建议,在月经期,由于宫颈口开放,经血的冲刷使阴道的自净作用会受到破坏,如果在这时候同房,就很容易导致一些病原体乘虚入侵,引发宫内感染、盆腔炎等。研究发现,经期性交与性病感染率的增加有关[7]。
× 骑跨类运动:例如骑自行车、动感单车等。月经期间子宫及外阴充血,骑跨类动作可能损伤到此部位,因而不推荐。
× 水下运动:游泳、潜水等。虽说月经期间,在使用卫生棉条并注意水体清洁的情况下,是可以适当游泳的,然而我们不能保证去的泳池水都是干净的啊。所以,出于卫生和避免感染的角度考虑,大姨妈来的那几天,咱还是悠着点,先别下水了。
不管怎么说,运动总归是好事,只是在大姨妈造访时,女生们要记得量力而行,以自身感觉为准。如果身体实在不舒服,也别逞强,该看医生看医生,好好休息一下吧。