太极拳基本步法，动作要领及图解

练习太极拳，不仅要注意手上的动作，步法同样重要，步法是太极拳的根基，考验人体下肢的稳定，太极拳步法，求其清灵、稳健，似沼泽拔涉，陆地游泳，更像是太空行走，如同行云流水一般。

太极步法基本要求

1、进步时，前脚脚跟要先着地，随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实，退步时，后脚脚尖先落地，随之再过渡到全脚掌踏实。但，不管进步还是退步，脚步位移时的路线都划一个内弧。与身法一样，太极拳的步法是离不开画弧的。

2、在做向正前方进步和向正后方退步时，两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽，两脚决对不能站在一条直线上，严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立，这样，不但不顺，而且还有跌倒!

3、做侧移时，侧移脚的脚尖要先着地，随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时，两脚要在一条横线上平移。

4、要想达到转换平稳、移动轻灵，关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动，使重心不出现偏离。重心的控制，在太极拳技击与推手中尤为重要。

掌握这四个基本要求能够更好地练习太极步法，熟悉太极拳的步法有利于做到动作的协调，从而提高太极拳动作的准确度，确保以正确的方式练习太极拳。

太极拳步法图解

1.上步

后脚向前一步，或前脚向前半步。（图10、11）

2.退步

前脚向后退一步。（图12~14）

3.撤步

前脚或后脚向后退半步。（图15、16）

4.进步

两脚依次向前跨半步。（图17~20）

5.跟步

后脚向前跟进半步。（图21、22）

6.侧行步

两脚平行，连续依次侧移。（图23~26）

7.盖步

一脚经支撑脚前向侧方落。（图27）

8.插步

一脚经脚后向侧方落。（图28、29）

9.碾脚

以脚跟为轴，脚尖外展或内扣，以前脚掌为轴，脚跟外展。（图30）

【要点】

1.各种步法变换要求沉稳，虚实分明。

2.前进时，脚跟先落地；后退时，前脚掌先落地。迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。

3.两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定、姿势合顺，伸直腿要自然，膝部不可挺直。