吃洋葱可以降血脂？真正能降血脂的是这3件事

老龄化的趋势不断加深，越来越多的中老年人出现，并且越来越多中老年人经常患上的疾病也随之而至。现在医院里总是出现大批高血脂患者，这与老龄化也是有密切关系的，毕竟大部分的高血脂患者是中老年人，目前约有40.4%的45岁以上的中老年人患上高血脂疾病，所以及时关注身体变化，预防和改善高血脂疾病对于中老年人而言是非常重要的。然而，很多人都认为经常吃洋葱，对降血脂有很大的作用，这是真的吗？

洋葱的吃法很多，可以凉拌或者热炒，也可以做成酥脆的洋葱圈。一般有白皮和紫皮洋葱。白皮的肉质柔嫩，水分和甜度皆高，长时间烹煮后有黄金般的色泽及丰富甜味；紫皮洋葱肉质微红，比较辛辣，就营养价值来说的话，紫皮洋葱略胜一筹。

洋葱含有多种维生素及膳食纤维，可以促进肠道蠕动预防便秘，保护肠道健康。洋葱富含低聚糖，能有效预防因肠道菌群不平衡而导致的便秘、腹泻等一系列问题。

另外，如果从洋葱所含的营养物质来分析的话，洋葱含有前列腺素A，确实可以在一定程度上起到舒张血管、降低血稠度的作用，还可以降低动脉粥样硬化的风险。但如果想要单纯靠吃洋葱来降血脂，平时的食用量是远远不够的。因为经过肠道吸收之后，营养素已经所剩无几了。

真正能降血脂的是这3件事

1、多喝水，促进血液循环

高血脂的人，一定不能让身体缺水。早起空腹时先喝一杯水，就可以将睡觉时流失的水分补充回来，稀释血液的浓度，促进血液的正常循环；饭后也要及时喝水，降低脂肪沉积的风险。总之每天都要积极主动地喝水，不要等到口渴时才想起来。

2、补充营养，清理血管脂质

老化、硬化的血管最容易出现脂质沉积，若想让血脂平稳，首先要给血管补充一些抗氧化物质，如超氧化物歧化酶就可以帮助清理自由基，有效减缓血管老化。

在青梅柑桃液中，这种抗氧化物质十分丰富，而且还含有芦丁、类黄酮、氨基酸等各种营养素，每天喝点，人体充分吸收后，对于清理血管脂质、软化疏通血管、提升血液循环速率都是有帮助的。

3、坚持运动，消耗多余脂肪

运动当然是降血脂较为有效又安全的方法，只是很多人都没办法坚持。如果每天可以坚持做一些有氧运动，或许可以提升血脂的代谢速率，消耗多余的脂肪，避免体内的血脂越堆越多。比较建议的是做有氧运动，最好坚持半小时以上，每周至少运动3-5天。