8个颈部动作让你远离颈椎病

智能时代的到来改变了许多人的行为作息方式，他们离开了手机就好像与世界脱轨。低头族随处可见，遍布各种场合。而长时间低头看手机轻则导致颈部不适，重则诱发颈椎病。

近年来颈椎病的发病也呈现了年轻化的趋势。颈椎病使脊髓、神经、血管等组织受损害而引起一系列临床症状，轻者头、颈、臂、手、上胸背、心前区疼痛或麻木；重者可出现四肢瘫痪、截瘫、偏瘫、大小便失禁。因此，颈椎病的预防至关重要。

如何预防颈椎病？

1. 纠正生活中不良习惯与姿势，防止颈肩外力损伤，调整工作体位，加强平时的活动锻炼；

2. 提高颈部的肌肉力量；

3. 提高颈椎灵活性。

以下为大家推荐8个颈部动作，着重锻炼颈部的肌肉力量及颈椎灵活性。

颈椎肌肉力量的锻炼

1.伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

2.侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

3.弯曲

面向前指尖放于额部

头向前曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

4.旋转

头向前指尖放于颞部

转头看肩，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟，重复10次

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟，重复10次

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟，重复10次

4.曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置

维持3秒钟，重复10次

5.伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位

维持3秒钟，重复10次

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟，重复10次

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟，重复10次

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