减肥期间,坚持“3个戒,3个要”,3个月体重下降20斤!

减肥期间,怎么做才能更科学、快速的瘦下来?我们需要从生活细节入手,养成良好的生活习惯,才能健康的瘦下来,避免反弹复胖。
减肥的人,学习这几个暴瘦秘诀,你也能快速瘦下来!减肥期间,坚持“3个戒,3个要”,3个月体重下降20斤!
3个戒
1、戒零食、饮料
减肥期间,我们需要调整饮食状态,远离一切高热量、不健康、过度加工的高热量食物,常见的饼干、巧克力、汉堡、炸鸡、奶茶都是发胖的食物,不但会加重身体负担,还会诱发各种健康疾病。
我们要少下饭馆,坚持自己做饭,多菜少肉,三餐多吃天然蔬果,减少食物加工,保持食物的原味,控制卡路里摄入,才能让身体产生热量缺口,让你慢慢瘦下来。
2、戒久坐不动
想要瘦下来,我们需要尽量让自己动起来,不要总是坐着不动。久坐会抑制下肢血液循环,还会加速身体关节的老化,诱发各种健康疾病。
我们每隔1小时要起来活动10分钟,可以踮踮脚、爬爬楼梯,提高身体的卡路里消耗,改善小肚子跟大象腿。
3、戒三餐不规律
不要暴饮暴食,更不要有一顿没一顿的吃,不规律饮食容易诱发肠胃疾病,身体无法记忆进食的时间段,每次进食都会节省热量支出,努力囤积热量,不利于减肥。
我们要三餐规律饮食,饭吃八分饱即可,保持细嚼慢咽的习惯,一顿饭20分钟有助于肠胃的消耗,还能控制饭量,降低卡路里摄入。
3个要
1、要多喝水
减肥期间更要多喝水,戒掉对饮料的爱好,避免多余热量的摄入。水是没有热量的,对身体健康有益。每天喝足10杯水以上,补充身体所需水分,促进身体循环代谢。
我们可以早起也要喝一杯水,稀释血液浓度,促进废物的排出,帮你改善便秘。在饭前喝一杯水抑制饥饿感,控制饭量摄入,饭后1小时再喝一杯水,有助于身体循环运转。
2、要加强运动
健身锻炼可以强身健体,还可以提高身体的卡路里消耗,促进体脂率下降。健身训练的时候,我们可以力量训练结合有氧运动,力量训练可以提升肌肉量,促进身体基础代谢水平的提高,有氧运动可以消耗脂肪,减掉身上多余赘肉,二者相结合,你的燃脂塑形速度也会更加高效。每次健身训练的时候,时间在40-90分钟左右即可,每周锻炼次数在4-6次为宜。
3、要早睡
熬夜晚睡不利于身体循环运转,会加速身体的老化,抑制身体代谢水平,很多人晚睡的同时还会吃宵夜,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,第二天精神也会比较萎靡,不利于减肥。
保持规律早睡,坚持23点前入睡,可以促进瘦素分泌,保持旺盛代谢,还能让你避开宵夜,第二天精神状态充沛,工作效率有所提高,身体代谢水平也会更加旺盛,如此良性循环,减肥速度也会更快。
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