心意六合拳盘艺四忌六要
一、四忌
1：忌用力蓄气，用力易刚，蓄气应刚滞适当，太刚易折，太滞则气逆。
2：忌挺胸塌腰，内功拳法要求含胸拔背，使经脉顺畅，气归丹田，挺胸则气悬胸满，呼吸气促，塌腰者气逆上行，难归丹田。
3：忌耸肩缩头，肩耸气散于胸，无法凝聚内力，颈缩头部不能舒畅，如将帅不能发号施令。势必导致身手散漫，双足无根，轻如浮萍。
4：忌动作停滞，动作应圆贯自然，连绵不断，势断劲不断，劲断意不断，决不可停滞呆板，四指僵硬不灵。
二、六要
1：沉肩坠肘，沉肩者，就是使两肩松开，尽力往下垂，坠肘者，无论出掌或出拳，肘部均应极力往下坠劲，有如悬挂称砣一般，肩与肘夲有连带关系，肩为根节，肘为中节，根节沉者中节坠，中节坠者根节亦沉，沉坠之劲练就，则内力强劲，且富有弹力。
2：贯顶提阳，贯顶者，虚灵顶劲也，神贯于顶，聚天地浩气提起精神，使大脑清醒，手脚灵活，提阳即肛门如忍粪便，拿住丹田元气，不使外溢，并使内劲敛于尾闾，一触即发。
3：扣齿抵腭，齿宜轻合，舌抵上腭，气闭于口，不使外泄，面部自然，精神焕发，气息至鼻出入。
4：松腰实足，腰为全身之主宰，起落、进退、收纵皆由腰部转动支配动作，松腰后空，往里微涵其气，内力自归丹田，同时松腰可使足部坚实，桩法稳固。
5：内外相合，心意六合拳强调神意与形体致，即内外相合，内外相连不断，内五行动而外五行随，故云：心为元帅，手足身腰为五营兵将，元帅发令，兵将无不听从指挥，心动意即行，手足皆到也。
6：阴阳相济，拳谱云：看阴而有阳，看阳而有阴，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济方为动，阴阳相济者，上下相随，虚实互化，奇正相生也，由脚而腿，由腿而生，练如一气，又云：手如流星眼似电，腰如蛇形步在钻。皆在其中，所以手足一动，心与意眼与神，亦莫不随步之而动，上下相随，方能够阴阳相济。
此四忌六要，在盘练时习者细心体会，方能参透其中之深奥。同时能起到事半功倍的效果。
丹田功秘法
以山西戴家心意拳秘传丹田功为本，适合太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳练习者参研。
课程介绍
丹田功是传统武术尤其内家拳的核心训练功法。在过去一直都是秘而不传的，只有少数人才能得到传承。一些拳谱中也有“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”的说法。所以导致了很多武术爱好者虽然听说过丹田但并没有正确的认知，或者没有得到系统的传承，甚至曲解了丹田。本课程讲解的丹田功源自山西戴家心意拳，丹田功的练法是科学完整且朴实无华的，而拳法和器械皆是由丹田功衍生出来的。本课程会用通俗易懂的方式，一步步的把丹田功的基础练习方法教给大家。
课程列表
一、浅释内家拳丹田功之秘
本节课程主要介绍以下几点：
1、什么是丹田功？丹田是哪里？
2、为什么要练丹田功？丹田功的作用和独特之处
3、如何入手去练习丹田功？丹田功的练习步骤介绍
二、身法是丹田功入手的第一步
身法是丹田功入手的第一步，也是关键。正确的身法是练出丹田的前提。本节课程详细讲解练习丹田功的几个身法要领，并通过动作讲解来配合身法练习。
三、丹田贯气法——丹田功的核心机密，拳谱曰：混元一气吾道成
丹田贯气法是丹田功的核心内容，不会贯气法则丹田无法真正的聚气，丹田气不充足则丹田功有名无实。心意拳/形意拳等拳谱曰：混元一气吾道成。过去老拳师对此秘而不传。所以至今很多练习者都只停留在腰、胯、脊椎等基础身法运动阶段，甚至有的人对丹田气闻所未闻。本节课程按古传之法详细讲解丹田贯气。
四、丹田运转法——如何发动丹田气，内家拳产生的根源
丹田气足之后，如果不会发动丹田气，则丹田也是“死”丹田，所以必须会运转之法。这也是内家拳法产生的根源，内家拳是由内而外练习的拳法，内家拳是先由内后有外，根据丹田运转的侧重方向不同和拳理差异而形成不同拳法。本节课程以心意拳基础为例讲解如何以气催动丹田运转。
五、养丹田——如何高效的提升丹田功夫，丹田养就长命宝
心意拳、形意拳等拳谱中讲“丹田养就长命宝，万两黄金不与人”，那我们平时该如何养丹田呢？本节课程会教大家如何利用生活中碎片化时间，高效的提升丹田功夫。
六、检验丹田功正确与否的十个身体特征
丹田功练的正确与否有没有标准？怎么自己检验练的对还是错？本节课程总结了十个身体特征，供大家参考研究。
七、丹田功练习中的注意事项和建议
本节课程主要讲解丹田功练习过程中的注意事项，以及训练计划方面的建议。