『秘方集』老年：如何预防老年人便秘

怎样才能有效预防老年性便秘呢？

1）合理平衡饮食

饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中间较常见，如食物过于精细而缺少食物纤维素，饮食过少等都是诱发老年人便秘的危险因素，必须设法改掉。要增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，这样既可以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。在饮水方面，老年人要养成多饮水的好习惯，每天最好喝6~8杯水，以保证机体里有足够水分润肠软便。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

2）养成定时排便的好习惯

老年人最好养成每日一次的排便习惯，应与每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

3）积极参加体育锻炼

坚持一定量户外活动和体育锻炼，这样不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

4）保持精神愉快，心情舒畅。

老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年便秘亦十分重要。

5）不要滥用泻药

由于以便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

专家点语：便秘不仅给老年人带来许多痛苦，而且对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的老年人，有时由于便秘甚至能危及生命。因此，积极和预防老年人便秘，显得尤其重要，不容忽视。

来源：《中老年健康长寿1000问（周文博）》