降低47%的全因死亡率，最护心血管的国民运动找到了！
在新闻中，我们能看到不少爱打羽毛球的老人身体倍儿棒。
比如，郑州的梁师傅91岁了，还每天有空了就去和年轻人打比赛，从爱上打羽毛球到现在身体一直都很好。
91岁老人每天坚持打羽毛球锻炼身体
再比如，南京的张老先生从70岁开始打球，一打就是20多年，现在带着64岁的女儿和他一起打，父女二人加起来有155岁，打起球来也不输小年轻。
长寿身体还好和打羽毛球有必然的联系吗？
科学家通过研究证明：可能真的有！
挥拍运动，
可以降低56%心血管病死亡率
《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍类运动者全因死亡率（指所有死因的死亡率）降低了47%，坚持游泳者全因死亡率降低了28%，有氧运动者和骑自行车者全因死亡率分别降低了27%和14%。
这项研究基于8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据，研究开始时，参试者平均年龄为52岁。通过问卷调查，研究人员整理了参试者常进行的运动类型、运动频度，以及运动后是否出汗等信息，共涉及自行车、游泳、挥拍类运动、有氧运动、足球和跑步6大运动项目与死亡之间的关联。
新研究的负责人爱缪尔·斯塔马塔基斯教授表示，尽管运动对保护血管有益，但运动类型不同，护心效果各异，从本研究来看，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%，挥拍类运动对血管的保护作用最佳。
血管是人体循环系统的重要组成部分，如果把心脏看作维持生命的“发动机”，血管就是将“养料”运送到全身的主要管道，直接影响重要脏器的血供，导致其生理功能出现异常，能够从头伤到脚。如此看来挥拍运动对健康的“维系力”可想而知了。
其实，挥拍运动除了能够保护血管、锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量，另外需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉也能得到有效的锻炼。挥拍运动在快速进行中还需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，需要大脑高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力。
挥拍运动4个要点
做对才是不白“动”
挥拍运动好处多多，但是一定要采用正确的姿势才会“不白动”，那么到底怎么“动”才是正确的？
做到这4个要点，让每一拍子都不白挥：
01
运动前热身，活动关节，拉伸
活动身体自上而下各个关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节；
扩胸运动，腰背肌、腰腹肌的拉伸，股后侧肌、内收肌、小腿三头肌等的拉伸；
挥拍运动的专项准备活动，如挥拍姿势、肩胛骨稳定肌的激活，接发球步法等跑动练习；
热身运动在5~10分钟，身体觉得发热、微出汗、筋骨舒展开即可。
02
采用腹式呼吸激活核心肌群
03
由肩关节带动手臂进行挥拍
04
下蹲姿势讲究“稳”
中老年群体打球
这些尤其要注意
并不是所有人都适宜进行挥拍类运动，比如有心肺疾病、肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者；肌肉过紧、柔韧性差、患有颈椎病、腰椎病、膝骨性关节炎、膝关节韧带损伤、习惯性踝扭伤、轻度脊柱侧弯等人群，都是不适宜做挥拍运动的。
另外，随着年纪的增长，人们的身体素质也不比年轻的时候，所以大家在挥拍打球时一定要注意：
适度锻炼忌激烈竞赛
运动重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还可能引起运动损伤。患有心脑血管病的人尤其不宜把自己置身于激烈竞赛，防止引发心脑血管病。
不要憋气
我们的心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生意外。因此，进行体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸，缓解对血管的压力。
忌头部过分旋转活动
年纪增长，血管壁会逐渐的变硬，弹性较差，做一些类似于低头、仰头、头向下的倒置动作时，容易发生血液流向头部，导致血管破裂，甚至引起脑溢血。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些，慢一些为好。
避免急速跳摆旋转
中老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种急速旋转动作应缓冲一些，如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。
需要特别强调的是，并不是运动时间越长越好。有一些运动在运动量和全因死亡率之间存在U型曲线关系，换句话说，过强、过长的运动反而会增加全因死亡。每次运动的最佳时长为30~60分钟（45分钟左右），在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。
当然，健身的力度与时间要根据自己的身体状态来评判，如果你觉得自己运动后精神饱满，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就说明运动的非常到位。反之，觉得身体疲乏无力，说明运动过量，这时就不要勉强自己，适当的降低运动强度。