打卡22 | 这个看似简单的体式，其实超治愈，消除烦恼，有效缓解身心压力~
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
我们每个人都不希望自己身上背负太多的压力，可是当今社会的快速发展，不论是生活压力还是工作压力，都把我们压的喘不过来气。
那么，我们又该如何在繁忙的工作生活中来缓解压力呢？
下面小编就给大家带了一个简单但又超级治愈的体式——婴儿式，快来学习吧！
婴儿式：
英文名称：Child s pose
梵文名称：Balasana
其中，Bala是年幼的、童稚的、未成熟的。
体式功效：
· 伸展、放松背部肌肉，缓解腰痛；
· 缓解头痛、颈部疼痛以及胸痛；
· 舒展骨盆、髋部和下背部；
· 伸展髋部、膝部与脚踝脚腕；
· 放松全身、缓解身体疲劳，减轻精神压力。
· 按摩身体内部器官，促进消化；
· 伸展膝盖周围的肌腱、韧带及肌肉。
体式进入：
· 跪立在垫面上，双脚并拢；
· 大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟；
· 身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；
· 双手向前伸展手臂，掌心贴地；
· 保持10-15个呼吸。
体式解剖图：
体式正误对比图：
· 不要塌腰，臀部无法坐到脚跟上，可借助辅具练习；
· 若感觉脚踝疼痛，可在脚踝处垫上毛毯，缓解压力。
婴儿式视频详解
婴儿式的辅助练习方法
在练习婴儿式的过程中，很多伽人容易出现臀部无法坐在脚后跟的情况，那么伽人可以选择以下辅助练习方式哦！
1.借助瑜伽抱枕的练习方式：
2.借助瑜伽砖的练习方式：
3.借助毯子的练习方式：
禁忌人群：
· 腹泻和怀孕期间不要练习该体式；
· 有膝盖疾病、高血压、心脏病、高眼压的伽人尽量采用辅助练习方式。
没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！
工作压力大的时候就来练习一下瑜伽吧，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹！Namaste~
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