想要健康美丽兼顾，孕期营养很关键！营养师：孕妈该这么吃

带着这样的问题，王老师今天就写一篇文章，帮助大家“靠谱补充营养，做个健康美丽的孕妈”。

女孩子怀孕之后，每天所吃的食物除了要维持自身的机体代谢所需的营养物质之外，还需要供给体内胎儿的生长所需。请各位明确，孕期的营养不良与流产、低体重胎儿、妊娠期贫血、钙营养不良、早产等多种问题均有较大关联。

保证孕妇的营养，足量摄入各种营养物质，对于孕妈顺利生产和优生优育有十分重要的作用。对于那些还需要上班忙碌的孕妈而言，好好吃饭、科学补充，方能在生下一个健康宝宝的同时还原自己的那份美丽。

这些“营养物质”，孕期皆需要：

• 热量：

对于孕妈而言，孕期的总热量需要有所增加（其中包含胎儿生长所需的热量、母体组织生长所需热量、胎盘等热能）；妊娠早期并不需要额外增加热量，从妊娠期4个月后到分娩，需要在原基础上每日增加200千卡热量。

• 蛋白质：

孕期是比较特殊的一个阶段，为了满足母体健康与胎儿生长发育的需要，怀孕阶段应该摄入充足的蛋白质。

• 碳水化合物：

对于正常人而言，碳水化合物的来源主要是“主食”和“含糖食物”，它也是主要的“产能营养素”。在碳水化合物方面，希望孕妇吃多样化的主食，多吃燕麦、玉米、荞面、红薯、全麦食品等粗杂粮主食、薯类主食；吃适量的水果，减少“精制糖类食品”的摄入量。

• 脂肪：

对于这种“让人又爱又怕的营养素”，应该摄入，但要“聪明摄入”。减少烹调油的摄入量，偏向食用植物油；通过鱼禽肉蛋奶摄入脂肪，适量食用坚果，摄入“少量且优质的脂肪”。

在脂肪这里，需要强调的是“DHA”和“EPA”，这是两种孕妈需要摄入的不饱和脂肪酸；推荐孕妈每周适量摄入深海鱼、虾类等食物，将其完全烹熟之后方可享用。

• 维生素和矿物质：

无论是维生素还是矿物质，都是平常生活中摄入量较小的物质。虽然少，但不能小觑；两类必须要从食物中摄入的营养素，缺乏即会影响宝宝在妈妈体内的生长发育，甚至还可能影响新生儿出生之后的发育；平衡膳食，多样摄入不同种类的维生素和矿物质，宝宝会更健康。

除了这些，还有许多营养素是大家应该关注的。当然，在众多营养物质中，孕妈应该更重视的是蛋白质。蛋白质是人体重要的组成成分，是生命的基础（物质），是人体氮的唯一来源，可以说“没有蛋白质就没有生命”。

当母体严重缺乏蛋白质的时候，会导致其出现水肿、低蛋白血症、贫血等症状，影响身体正常的抵抗力，易发生感染。另外，蛋白质的摄入不足不仅会影响孕妇健康，还可能影响胎儿的脑发育，造成胎儿脑细胞分化缓慢，脑细胞总数减少。

正因为如此，在孕期给孕妈妈足量补充优质蛋白质，对“母婴”双方都好。当然，蛋白质有很多种，今天想和大家强调的是“胶原蛋白”，一种被美女们疯狂追捧的物质，其实它也是“母体营养当中的美容营养”，对于孕妇有实际且重要的作用，例如改善肌肤的质量、增加肌肤的弹性、减少色斑的产生、修复皮肤以及减缓“妊娠纹”的作用；在保护皮肤的同时，还可以提供孕妇自身强大的抵抗力，抵御细菌、病毒的侵袭，同时它还可以预防产后缺钙、帮助孕妈改善产后脱发等。

当孕妈遇到胶原蛋白之后，皮肤和身体机能都将越来越棒；但是，问题来了：孕妈还要上班，有些还是白领，哪里有时间去补充胶原蛋白？其实，将那些孕妇所需的营养素变成“手把件儿”，一切就都简单了。

在“时间就是黄金”的时代，快捷和高效是优势，对于营养素的补充同样如此。用饮食补充营养，用运动强壮身体，用休息来还原身心，用美丽的心情来“孕育健康的宝宝”，不缺营养的生活才是最好的生活。