“路怒族”来犯！面对垃圾情绪，你怎么办？
打开网页搜索“路怒”，发现会弹出大量的视频和新闻标题，譬如：
两男子路怒症爆发，一言不合尖刀对钢管；
路怒男驾车追逐逼停车辆，还持铁棍打人被刑拘；
叉车司机路怒症发作，十字路口怒怼其他车辆太嚣张；
司机被路怒族暴打，我招谁惹谁了？
类似的新闻还有很多，相信大家也见过不少。
但今天，我想谈一谈，当你遇到了“路怒族”，你该怎么办。
许多人都有过类似的经历，自己没伤害到他人，也没做错什么，就被他人突如其来的愤怒情绪所伤，“路怒族”只是其中一部分人群，我之所以举“路怒族”的例子，是因为它具有典型的代表性，已经成为一个众所周知的社会现象。
“路怒族”是指因开车而诱发心理问题的人群，所患的为“路怒症”。
“路怒症”在百度百科中的定义是：指汽车或其他机动车的驾驶人有攻击性或愤怒的行为。此类行为可能包括：粗鄙的手势、言语侮辱、故意用不安全或危险安全的方式驾驶车辆或实施威胁。
“路怒（roadrage）”一词产生于美国，现在被用以形容在交通阻塞情况下，开车压力与挫折所导致的愤怒情绪。
前些天在答疑馆回答问题，看见一位题主讲述了她的经历：
有一天她开车回家，在地下车库入口遇到了堵车，有几辆车都被堵在了前面。
这时她后面的一辆车开始猛按喇叭催促，她实在不堪其扰，探出头“怼”了对方几句，没想到对方情绪激动，以更强的气势“回击”，直到进入了地下车库停好了车，对方还在咒骂。
她再也无法忍受，和对方在车库大吵了一架。
回到家后，她依然感到非常气愤，加之最近的工作和生活压力，在后来的几天里，她的情绪非常低落，开始怀疑自己是不是错了，感到羞愧和无助。
看了这位题主的经历，我给她讲了我曾经看过的一个短片，短片讲的是这样一个小故事：
上班时间，一位司机载着他的朋友在街道上行驶，行进途中，司机刹车踩的不及时，差一点撞上了前面的一辆车。
前车司机见状立即下车，对这位司机大骂一通，但这位司机没有进行任何还击，而是保持微笑，向对方招手、点头。
朋友很不解地问他：“你是怎样保持平静的？那家伙差一点毁了你的车子，然后我们一起进医院！”
司机笑笑然后对他说：
“你知道吗，每个人都是一辆垃圾车，会带着垃圾到处走，充满着失望、烦躁挫折、愤怒。
有的人垃圾装满了就需要找个地方倒掉，有时候会倒在你身上。
但我们不需要去在意这些，只需要保持微笑，然后挥手，继续过我们的生活。不要让别人的垃圾传染了在家、在工作、在街上的人。
我们喜欢对我们好的人，但也要祝福那些对我们不好的人。生命的10%在于你创造了什么，剩下的90%在于你怎样去接受。”
视频地址：https://haokan.baidu.com/v?pd=wisenatural&vid=3850559712087451016（点击即可观看视频）
这部短片的名字叫做《垃圾人定律》。我之所以记忆犹新，是因为司机的一席话道破了获得快乐和幸福的秘诀：接受生活赐予你的一切。
这世上有只三件事：我的事，别人的事，老天的事。
这里面除了“我的事”可以受自己左右，其他两件事我们都无法掌控。
生命中的很多痛苦都来自于想要改变你所不能改变的，我们希望他人对待我们是友好的，希望没有发生过一些“糟糕”的事，希望自己在当时可以做得更好。
我们与现实抗争却无法改变现实，就会怀疑自己，感到挫败、无助，宝贵的能量被一点一滴消耗在内心的冲突和斗争之中，这就叫做“内耗”。
与现实对抗一定是徒劳的，当我们很想要去转变当下的现实处境时，往往会陷入更深的困境。
我们没有办法左右他人，即便我们有自己的界限，但也无法保证他人不来侵犯，因为我们无法掌控“别人的事”。那么，面对他人的垃圾情绪，我们可以做些什么呢？
一.
接受现实
“生命的10%在于你创造了什么，剩下的90%在于你怎样去接受。”
在我学习心理学的过程中，深切体会到，人需要活在现实世界里，接受事实真相。不论遇到任何事，都要拥有回到现实的能力，辨明现实情况是什么。
我们在路上，无端被“路怒族”谩骂和指责，现实情况是：他选择了做这件事，我无法左右他的言行。
在我们以同样的愤怒回击对方时，内心就是不接纳“他选择了以这样的方式对待我”的事实。
记得前文中提到过的垃圾人定律吗，“他人把垃圾倒在了我的身上”，这就是当下的现实。我可以接受发生了的现实，也就拥有了更多的选择，可以更清醒的基于当下的能力和资源，做出高效、有利的抉择。
海之所以宽广，是因为它有容纳百川的能力。
如果在当下出于某种原因，你无法平和的面对对方，就像前文中说到的那位题主一样，与对方大吵了一架，那我们也只需要的去接受发生的这一事实。
我们常常会在发生了一件事后批评、指责自己，然后懊悔、羞愧，这并不利于问题的解决。去接受在当时的情境中你们都有很高的情绪，大家都不那么“优雅”，也去承认自己在当时无法以更成熟的方式来解决问题。
每个人都不是一成不变的，我们在某一个阶段或许会很丧、心情很down，但需要明白的是情况并不会一直这样。当我们身处其中，只需要去接纳自己当下真实的状态，然后去做能做到的就可以了。
如果在一次“失败”的经历中，我们除了对他人和自己愤怒、责难，还能学到些别的什么，这就是一次成长。
成长，往往是伴随着痛苦的。
在很久之后，当你回想起人生的这个阶段，也许你会发现这并不是一件坏事，相反，在你感到困难的时候，正是生活想要教给你一些东西的时候。
这也是为什么前文故事中那位司机说“我们都喜欢对我们好的人，也要祝福那些对我们不好的人”，因为生命中的一切都是礼物。
二.
觉察情绪
清代金缨的《格言联璧》中有这样一句话：“盛喜中，勿许人物；盛怒中，勿答人书。喜时之言，多失信；怒时之言，多失体。”
很多时候，我们都会跟随着情绪去采取行动，等到冷静下来又会后悔，觉得当时自己“本可以发挥得更好”。
新闻中有许多恶性事件，也是因为双方被情绪所支配，做出了不理性的行为，最后发生了不可挽回的悲剧。
情绪多了，理性就会减少，跟随着情绪去行动，往往是危险的。然而，情绪是我们每个人都有的能量，我们无法也不必遏制它。
情绪不是我们的敌人，它只是需要被看见。
当我们被他人倒了一身垃圾，必定是惊恐的、愤怒的，这个过程非常短暂，几乎发生在一瞬间，我们需要保留一份觉察，去看到自己当下情绪的升起。
觉察即是开始，觉察到了自己的情绪，便有了缓冲的空间，让自己得以在这个空间内，做出更好的选择。
三.
自我负责
几乎人人都有过与他人发生冲突的经历，当对方的言行侵犯到我们时，以相同的方法与人展开一场“战争”，不论是我们还是对方，都是不好受的。
当他人来侵犯时，像前文故事中那位司机一样，向对方微笑、挥手甚至给予祝福，这的确是一种很高的境界，这是一种将死能量转变为生能量的能力。
在我们的生活中，大多数人没办法做到这一点，但我们可以做的是，明白他人的情绪不需要我们负责，当他人侵犯我时，我的选择远比“来一场战争”要多出许多。
我可以选择像前文中的那位司机一样，带着爱与善意，去接纳和包容；
也可以基于当下的能力和资源，去寻求警察、路人或者其他方式的帮助；
我也可以选择还击，用自己的力量捍卫自己的界限。
不论怎样选择，我们都是基于自己当下的状态而主动做出的选择，也清醒的觉知到自己在做什么，愿意为自己的选择而负责。
四.
安全警惕
值得一提的是，任何选择都需要基于安全的底线，一定的警惕性和自我保护意识是必要的。
在网络上有这样一个事件，一对情侣晚上在餐馆吃饭，漂亮的女友被隔壁桌醉汉吹口哨，女友很不高兴。男友认为已经快吃完饭了，建议尽快离开。女友情绪激动，质问男友是不是个男人，并与男友发生口角。
女友情急之下，到隔壁桌与对方展开骂战，结果醉汉围上来殴打，男友被捅三刀，经抢救无效去世了，临死前还问了女友一句话：“我现在算男人了么？”
我并不是提倡在自身界限受到侵犯时选择隐忍和退让，而是认为：生命高于一切。
大脑对危险及负面信息的敏感度会比其他信息更高，这是生物在其漫长的进化历程中发展出来的本能，警惕性有时可以让自己免于灾难。
醉酒的人头脑会不清醒，更容易做出违法犯罪行为，在上述事件中，如果女友能对这一事实保持警惕，在很大概率上就会避免这场悲剧的发生。
五.
自我成长
我们可以在日常生活中学习改善和调节情绪的方法，并且寻求更多的资源来帮助自己。
1、可以学习一些心理学的课程，进行相关练习。
正念练习是我一直都很喜爱和推崇的，正念是冥想的一种，这一概念最早来源于佛教，在上世纪八十年代被引入心理学领域。它的学术定义是：一种通过有意地、非判断地注意当下而升起的觉知。学界的主流观点认为，正念是一种觉察的方式。
从90年代开始，研究者们开始用学术研究的标准，对正念的效果进行研究，结果发现正念对改善情绪、提升觉知力、缓解身体慢性疼痛、改善睡眠及提高专注力等方面都有惊人的效果。
而我之所以喜爱正念，还有一个很重要的原因是，正念可以在日常生活中的任何时间和地点进行练习，它可以成为日常生活的一部分，而日常情绪的排解是非常重要的。我们不是要等到情绪累积到一定程度才去面对它，而是需要在日常生活学会“未雨绸缪”的能力。
2、除了学习相关课程，阅读也是一个不错的选择。
我进入心理学的领域就是从阅读开始的。
武志红老师在多本由他主编的书里这样形容过书籍带给他的感受：“所幸的是，这个世界上有各种各样的好书，它们打开了我的智慧之眼……每当我感觉自己身处心灵的迷宫时，我都会想起这本书的内容，它就像灯塔一样，指引着我，让我不容易迷路。”
我想，读一本书，也是一个看见作者、与作者交流的过程，一本好书是有生命的，正像是武老师所说的那样，当你身处心灵的迷宫，一本好书可以成为照亮你生命的灯塔。
3、建立自己的社会支持系统。
在心理学中，社会支持系统是指一个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质以及精神上的支持，也称为一个人的“社会关系网”。
多项研究都表明，一个人的社会支持系与个体的身心健康水平显著相关。个体对社会支持系统的主观感受越好、利用率越高，身心健康程度及幸福感越高。
在我学习过的一家心理服务平台，有一位心理老师在前段时间面临了一场巨大的丧失，她在走过这段低谷后说：“在这段艰难的岁月里，很感谢我的亲人、朋友、同事的陪伴和帮助，如果我没有自己强大的社会支持系统，我不知道自己是否能度过这段艰难的日子，一个人的社会支持系统是如此重要。”
我们终究是社会中的人，需要活在各种各样的关系里。建立和完善自己的家庭关系、朋友关系、以及其他的团体关系是必要的，一个人的社会关系网是我们背后的力量。并且，人与人的支持是两个相互作用的过程，一个人在支持别人的同时，也为获得别人的支持打下了基础。
学习和成长是一个长期过程，就像是一颗种子，需要足够的时间和条件才能发芽、开花和结果，果实落地，又会带来新的生命。自然昼夜更迭，生命川流不息，就像是我们常听到的那句话——终身成长。