站桩调式练习之~胯的规范要求

文/抱雪峰

在上一篇文章里，介绍了在站桩“调式”练习中对臀的要求，现在简要地聊聊胯。胯～对人体起着承上启下的作用，习惯上把胯分为前胯和后胯，前胯主要是指髋关节这个区域，后胯往往是指命门以下至尾闾这个区域。在日常生活里，我们又往往把腰和胯视为一个小整体，有“松腰活胯”的说法；在站桩的具体练习中，通过功法练习把胯松开，是身体重量能顺畅地由涌泉穴沉入地下，以及达到“呼吸以踵”目标的重要前提。

先说说前胯即髋关节。通过人体结构解剖图我们可以得知：髋关节不是“垂直”结构，而是“斜向”结构，所以，髋关节打开了，裆才能“撑圆”，大腿内侧的经络，筋膜才能得到更好的疏通和锻炼，再通过规范合理的桩架调整，比如：让双脚的内侧成平行线，膝盖和脚尖保持同一方向，微微敛臀，直接下坐···等等，使髋关节的打开、裆的撑圆符合整体的要求，从而让桩架更趋于松沉和自然。

同时，前胯的打开会让腹股沟的放松更加彻底，这是调桩练习中重要的关键点之一。因为腹股沟的放松，不仅能让身体更加中正和平衡，而且是能否实现“降气”和“藏阳”目标的重要因素，也为下一步练习“寻丹田”和“醒丹田”创造了必要的前提条件。在拳架运行中，往往都有“缝转必沉”的要求，而转和沉的质量如何，就看胯是否有效松开。胯松开了，在转和沉的运行中，髋关节周围的肌腱和韧带才能具备犹如汽车减震器一样的弹性功能，既能把劲力更加整体传达涌泉，获得地力反向传导，也是不让膝盖受伤的关键所在。

再说说后胯。和松前胯比较，开后胯的难度会显得大一些，经历的时间也会更长一些。因为松前胯即打开髋关节，只要在：站桩前的“撑筋拔骨”、规范的调桩、以及髋关节的盘练这三者的练习结合之下，很快就能实现。而在功法里所说的开胯，往往是指开后胯。站桩，从功法层面来说，后胯开了，才算入了门。否则，在桩中对“中正”、“平衡”、“通透”的体悟和理解都难免是片面的。

人在婴幼儿时期，后胯是打开的、是松活的，随着年龄的增长会慢慢“闭合”形成假关节。而站桩是后天返先天的练习，像：唤醒、强大丹田元气；修复肾的功能；开后胯等等都是“返婴之道”在练习中的具体体现。后胯开了，肾才能做到如肺般呼吸，腰才能实现真正意义上的“松活”。特别是尾闾能根据需要进行垂直、勾转、运行时，对健康的意义是非常巨大的。只有后胯开了、尾闾正了，才有可能让百会、会阴以及双脚涌泉穴连线的中点，此“三点成一线”，如此，人体的精、气、神才会更加饱满。

后胯的打开和尾闾的松活，是敛气入髓目标实现的基础，因为成年人的尾闾虽然被“锁住”，但气机尚存，功法的练习就是让此气机得到合理的释放，以为健康服务。同时，由于脊椎管是一根相对封闭的“管道”，尾闾的转动能促使椎管内的髓液产生轻微的振动，从而达到“洗髓”的目的。在具体的练习中，开后胯和转尾闾都属于“大龙功”的练习内容之一，需要明师口传身授，用手反复地在师父身上触摸、感知后胯的开合以及尾闾的运动轨迹，如此，才能把功从师父身上完整地“复制”到自己身上，更深层次地体验系统功法的厚重与博大。