“不能改变他人，就要改变自己”，应对压力先要区分开事情和认知

接下来观察后来就餐者的反应，颇有趣味。

有人看到稀饭桶干净了径直离开吃饭去，有人站在那里张望等待，有人走去向服务人员反馈。

这些言行透漏的是情绪反应，也反映出各自心理健康水平：直接表达诉求的人心理健康，压抑情绪心里嘟囔不停的心理不健康，而那些打人骂人付诸行动者是心理不正常。

稀饭没有了这类小事情，不会让人当下的心理状态表现不正常，但是健康不健康的区分还是很明显的，像我这类盼望“候补稀饭”赶紧端上来，同时嘟囔这么久了还没有端过来，就属于心理状态不健康。

都说“情绪是心理健康的晴雨表”，就是要通过观察情绪应对方式，来揭示不同心理健康水平。

接下来，想说的是压力源和压力应对。

没有了稀饭这个事情虽小，也是压力源之一，只要你感受到了不舒适，有了压力感受。

压力是情绪的另一个说法，也是主观需要和客观事物关系的反映。进一步说，压力感让我们感受到失控，就是主观需要没被满足的结果。

由此压力产生也分作两部分，一个是客观事物，也就是压力源，再一个是主观欲望需要，也就是认知模式。

由此压力应对也就是这两个途径。

一是改善客观事物，消除压力源。

本例的压力源很简单，就是稀饭没有了，解决之道是工作人员很快就把新烧稀饭端来了，也就解除了消极情绪，压力感解除。

可见，压力产生后首先是找到压力源，可以按照人际、家庭、职场作区分，然后尝试先改变压力源，缓解压力感受。

压力源的存在，让我们欲望失控和需要受挫，类似给了我们一个惩罚，这让我们很难受。为此，一旦压力源去除后，相当于惩罚消失，给了我们负强化的感受，也就是积极情绪实现。

二是调整主观需要，认知多视角。

能改善或者直接去除外在压力源，当然是最好的方式了，这也是本能的改变环境方式。

比如，某些人让我们愤怒至极，我们希望他们“马上消失”，真能如此再好不过了，这就是消除压力源。

然而，理性告诉我们这种情况太少见了，压力源的消失这个情况有，但更多的是无法消化，尤其木已成舟的事情，我们实际上无能为力去改变事实。

这时候就要选择第二方案，也就是改变我们心理需要，改善我们认知看法。通俗的说法就是，“不能改变环境，就要适应环境”，“不能改变他人，就要改变自己”，“先同化再顺应”。

具体又有3个步骤，对照午饭没有稀饭这个事情，改变自己如下：

1、加强挫折耐受力。也就是进行感觉适应，面对压力或负性情绪，要有抵抗之力，如临大敌之际要稳住阵脚，兵临城下时候要忍耐坚守。

这就是老话，泰山崩于前而色不改，麋鹿兴于左而目不瞬。

2、调整欲望需要。多视角解释事情，把固执认知想法松动些，牢记任何事情都有无数种解决办法。比如没有稀饭这个事情，可以接受各种可能，不喝稀饭也可以接受，最差情形也差不了多少。

3、采取有效行动。有忍耐性，调适欲望需要，接下来就是行动了，重要的不是什么行动最好，而是去尝试做些改变。比如没有稀饭这个事情，有效行动包括表达诉求、换成喝热水、尝试不喝稀饭适应变化等等。

总之，压力出现，也是负性情绪的表达，涉及客观人事物和主观需要能动性两个因素，我们能改变外在人事物最好，不能改变的话就要迅速改变自己。

用这段著名祈祷词说，就是：“赐我一颗勇敢的心，改变那些能改变的；赐我一颗平静的心，接受那些不能改变的；赐我一颗智慧的心，区分哪些能改变哪些不能改变。”

处理压力问题，就是先区分是否能改变环境，再进行理性应对。