核心训练10个动作，简单粗暴

一：20次
二：20次
三：20次
四：20次
五：20次
六：20次
七：两边各15次
八：20次
一组完成
休息1分钟
循环以上动作，动作间尽量不休息
共做4~6组
九：收尾动作，做到力竭
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