我用心理学“蔡格尼克效应”，改掉儿子拖拉磨蹭的坏毛病，很管用

摊上一个重度拖延症的孩子，真是能让老母亲少活好几年。

01、儿子的慢性子，能把人逼疯

儿子今年四年级，他日常的拖延简直能让人崩溃：

起床磨蹭十几分钟，穿衣服发好几次呆，吃饭慢慢吞吞，我这边催的都要冒火了，人家还在那晃晃悠悠。

写作业更是频繁引发亲子大战的导火索。一催他写作业，不是要喝水就是要上厕所，就是不肯往书桌前坐。

好不容易坐下了，又开始磨磨蹭蹭，等到快睡觉了，开始知道着急了，动不动就要写到半夜12点多。

放寒暑假写作业就更难了，前半个月都不动笔，到了最后几天开始上火了，胡编乱写，你还说不得，一说就是淌眼抹泪的，跟你发脾气。

我真心很不理解，明明作业量的并不是很大，写时候的速度也不算慢，怎么开始就那么费劲呢？

于是我经常频繁的催促他：

但我发现，不管我怎么催，儿子还是改不了拖延的老毛病。相反，被催得久了，他好像觉得很多事都不需要他负责，更没有时间概念了，反正总有妈妈操心提醒。

有了这样一个杀伤力强大的坏习惯，儿子的成绩自然也好不到哪儿去。

该完成的作业拖到不能再拖才去完成，后续的复习、预习一塌糊涂，当天的学习内容无法彻底掌握，日积月累，落下的知识点越来越多。

更严重的是，拖延症给他带来了明显的消极影响，每每下定决心承诺以后再也不拖延，但却做不到。

儿子改不了拖延的习惯，但也会因此感到焦虑，经常沉浸在自责的情绪里。

我意识到必须要重视这个问题了，不然怕不光会耽误儿子的学习，也会对他的身心发育造成不利的影响。

02、孩子拖延背后，是对未知的焦虑与恐惧

拖延症等坏习惯之所以难以摆脱，就是因为它满足了人性当下的心理：先舒服，然后才是吃苦。如果想彻底改掉，就要运用科学的心理学原理。

著名的蔡格尼克效应，就是摆脱拖延症的有效利器。

心理学上有一个有趣的概念叫“蔡格尼克效应”，简称“蔡氏效应”，指人们对尚未处理完的任务，比已处理完成的任务，印象会深刻很多。

心理学家蔡格尼克曾经做过一项记忆实验。

她让参加实验的人员做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从50倒数到10等等。

一部分人能顺利做完，另一部分的人还没有做完时，就被叫停。

结果很有趣：那些被叫停的人会对未完成的事情格外上心，他们并不关注已经做好的事情，反而对那些未完成的事情久久无法释怀。

这就是很有名的蔡格尼克效应，说的就是人们对没完成的事情更加印象深刻。

这个记忆效应，同样也可以用来解决孩子的拖延症问题。

当孩子知道自己有很多事情还没完成，在前方等着自己时，它们会不断地出现在脑海里，占用大脑内存，吸引着他的注意力。

未完成的事情越多，无形中产生的压力也就越大。

这让原本用来拖延、打算放松的时间，都会因为这些没完成的任务而变得紧张、焦虑、自我攻击。

这也是为什么很多孩子在拖延的时候，身心却并不放松，反而情绪焦躁、备受煎熬的原因，因为没有做到“无事一身轻”。

想要科学运用蔡氏效应，就要了解孩子产生拖延症的原因。

孩子拖延，往往有以下几种情况：

1、自控力差

现在的孩子被很多充满吸引力的事物包围，比如短视频、电视剧、游戏、手机等等。对于自控力普遍较差的孩子来说，很难抵抗住诱惑。

他们就会把本该用来学习的时间，拿来去玩乐，长此以往，对学习和写作业就习惯去拖。

2、孩子也很焦虑

有时候，需要孩子去做的事情满满当当，或者有一定难度，孩子一下子就有了畏惧的情绪，他不知道该从哪儿做起，也厌烦写不完的作业、学不完的习。

但又不得不每天面对这种枯燥的节奏，因此，孩子内心往往会感到焦虑，进而陷入到拖延的泥潭中。

科学研究曾表明，拖延症的产生主要是因为不良情绪。孩子并不能化解自己积累的负面情绪，于是，他们会下意识把"拖延"当成一种应付焦虑的方式。

对于成人和孩子都一样，只有当“蔡氏效应”不在脑海中占据注意力时，你才能真正享受到放松。

而我也正是利用"蔡格尼克效应"的原理，帮助孩子摆脱了拖延症。

03、巧用“蔡格尼克效应”，三个步骤，帮助孩子克服拖延坏习惯

1、从容易地点入手，让孩子先做5分钟

很多孩子拖延时能把家长气得冒火，但是一旦进入状态了，做的速度并不慢。

蔡格尼克效应的核心内容，就是让孩子立即去做一些事，尤其是那些让孩子没做完会产生惦记的事。

我们成年人也经常会有这样的体验，一部电视剧从头开始看，到了日子就等它更新，因为心里有一个“没完成、要继续追完”的念头，这就是蔡格尼克效应在发挥作用。

所以，面对习惯拖延、迟迟无法“启动”的孩子，先安排他们做一件简单的、擅长的事情，只要先做5分钟，关键在于立刻、马上去做。

比如英语好的孩子，就让他先写一页英语作业；好的孩子，就让他先做5道题。

当孩子开始做了，他原先的焦虑、抗拒情绪就会逐渐消散，5分钟后，你让他暂停，他也会时刻想着这一项还没做完的任务，就会自觉地去把这件事给做完。

这种要求孩子立刻、马上去做的简单小任务，比给孩子讲很多大道理，解释为什么不能拖延有用得多。

2、做一个“事不过三”待办事项清单

蔡氏效应告诉我们，当一件尚未处理完的事情被突然打断，这件事情就会在我们的大脑后台挂机，一直悄悄占用我们的精力、意志力，让我们徒增压力。

为很多孩子用过待办事项，但却没得到自己想要的结果，因为往往家长会帮孩子列得过多，导致孩子反而因为事情太多、看不到做完的希望而开始拖延。

“事不过三”待办事项清单，就很好地解决了蔡氏效应，又避免事项过多造成拖延。

方法很简单，协助孩子从他每天必须做的事情里，挑出3件：

第一件事：选择一项简简单单就可以完成的，比如整理书包，写下明日学习计划等；

第二件事：选择一项对学习非常重要的，比如周五要考试了，这门学科要针对性地改错题、复习总结等；

第三件事：选择一项今天必须完成的，比如作业等。

意志力像肌肉，是会被消耗的。

如果一天紧锣密鼓安排的都是重要又紧急的任务，孩子光一想就心生怯意，强烈的心理压力会让他产生逃避心理，下意识地选择拖延。

而按这个顺序完成三项任务，则会让孩子从简单的事情上，做好热身，顺利投入到学习状态中，也会收获及时的良性反馈和成就感；

情绪好了，第一项任务带来的成就感会形成更多的动力，推动孩子完成真正重要并紧迫的任务。

实践是检验的唯一标准。

当我把这些心理学底层知识运用到孩子的教育中时，我发现，儿子逐渐开始改变了。

从不难的任务开始，让他变得容易“启动”，而启动后持续的成就感和自我认可，又激励他不再逃避接下来的困难。

慢慢地，他形成了每天固定时间学习的习惯，每天开启学习的动作也快多了。

不再被拖延症捆绑的儿子，也感觉非常良好，他很开心地对我说：“妈妈，无事一身轻的感觉可真好呀！”

我相信，一旦体验过不拖延的滋味，他就再也不愿意回到过去那种焦虑、着急的节奏中去了。

3、给孩子提供一个良好的环境

俗话说，父母是孩子最好的老师。在日常生活中，父母的一言一行都会在无形当中影响到孩子。

“你的孩子不会按你说的做，但他会去模仿你做的。”

除了借用心理学上的蔡氏效应来科学引导孩子，想要孩子不拖拉、不拖延，家长也要以身作则，给孩子树立一个生动的榜样。

看看自己，明知道拖延不好，但却总是在给自己找借口，答应孩子带他出去玩，经常会因为一点微小的变动而往后推；回到家明明该马上做的事，也常常先犒赏自己看电视，到了不得不做的时候才从沙发上起身......

我的这一切，孩子都看在眼里，言传身教，孩子又怎么会对我的催促感到服气呢？

为人父母，真的是一生的修行。

想要拥有一个积极、主动的孩子，先从父母努力、对事不拖延做起吧。

希望我的分享，能给“同病相怜”的家长们一些启发，我也会继续学习。

育儿即育己，要一直加油啊~

请关注我@青春期父母成长学堂，每日分享家庭教育干货知识~