开胯
胯～对人体起着承上启下的作用，在站桩练习中习惯上把胯分为前胯和后胯。前胯，主要是指髋关节这个区域；后胯，是指命门以下至尾闾这个区域。同时，因为腰胯是一个小整体，所以又有“松垮活腰”的说法，即，胯松开了，腰才能活。
先说说前胯即髋关节。通过人体结构解剖图我们可以得知：髋关节不是“垂直”结构，而是“斜向”结构，所以，髋关节打开了，裆才能“撑圆”，大腿内侧的经络，筋膜才能得到更好的疏通和锻炼，再通过规范合理的桩架调整，比如：让双脚的内侧成平行线，膝盖和脚尖保持同一方向，微微敛臀，直接下坐···等等，使髋关节的打开、裆的撑圆符合整体的要求，从而让桩架更趋于松沉和自然。
同时，前胯的打开会让腹股沟的放松更加彻底，这是调桩练习中重要的关键点之一。因为腹股沟的放松，可以让桩架更加中正和平衡，是达到“降气”和“藏阳”效果的关键所在，也是更深入练习“寻丹田”和“醒丹田”的前提条件之一。在拳架运行中，往往都有“缝转必沉”的要求，而转和沉的质量如何，就看胯是否有效松开？胯松开了，在转和沉的运行中，髋关节周围的肌腱和韧带才能具备犹如汽车减震器一样的弹性功能，既能把劲力更加整体传送至涌泉，同时又能获得地力的反向传导，这是不让膝盖受伤的核心所在。
再说说后胯。和松前胯相比，开后胯的难度会显得大一些，经历的时间也会更长一些。因为松前胯即打开髋关节，只要在：站桩前的“撑筋拔骨”、规范的调桩、以及髋关节的盘练这三者的练习结合之下，很快就能实现。而在功法里所说的开胯，往往是指开后胯。从功法层面来说，后胯开了，站桩才算入了门。否则，在桩中对“中正”、“平衡”、“通透”的体悟和理解都难免是片面的。
人在婴幼儿时期，后胯是处于松活状态的，随着年龄的增长会慢慢“闭合”形成假关节。而站桩是后天返先天的练习，像：唤醒、强大丹田元气；修复肾的功能；开后胯等等都是“返婴之道”在练习中的具体体现。后胯开了，对肾的先天功能的修复与强大才能更完美实现，方可更真切体会到“呼吸入腰，百病全消”的养生效果。特别是尾闾能根据需要进行垂直、勾转、等技法运行时，对健康的意义是非常巨大的。只有后胯开了、尾闾正了，才有可能让百会、会阴以及双脚涌泉穴连线的中点，此“三点成一线”，如此，对人体精，气，神的提升会彰显得更加充分。
后胯的打开和尾闾的松活，是“敛气入髓”目标实现的基础，因为成年人的尾闾虽然被“锁住”，但气机尚存，功法的练习就是让此气机得到合理的释放，以为健康服务。同时，由于脊椎管是一根相对封闭的“管道”，尾闾的转动能促使椎管内的髓液产生轻微的振动，从而达到“洗髓”的目的。在具体的练习中，开后胯和转尾闾都属于“大龙功”的练习内容之一，需要明师口传身授，用手反复地在师父身上触摸、感知后胯的开合以及尾闾的运动轨迹，如此，才能把功从师父身上完整地“复制”到自己身上，更深层次地体验系统功法的厚重与博大。