健身减肥利器——羽毛球
中国古代中医经典《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物仪容，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”春季是运动健身的最佳时节，四月不减肥，五月徒伤悲，低头伤颈椎，久坐肥肉堆，打起羽毛球，健身又减肥。
羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。
打羽毛球的好处
1、减肥
人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率，增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
2、预防颈椎病
久坐办公室，最容易得颈椎病和肩周炎。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。
3、锻炼眼力
长期对着电脑，视力会变差，打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，逐步提高视力。
4、身体灵敏
打羽毛球，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。让你身体变得轻盈灵活，身体年龄小于实际年龄。
羽毛球的比赛规则
1. 21 分制，3局2胜为佳
2. 每球得分制
3. 每回合中，取胜的一方加 1 分
4. 当双方均为 20 分时，领先对方 2 分的一方赢得该局比赛
5. 当双方均为 29 分时，先取得 30 分的一方赢得该局比赛
6. 一局比赛的获胜方在下一局率先发球
单打
1. 在一局比赛开始时（比分 0 ： 0）或发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球
2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球
3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方
双打
1. 与单打一样，发球方得分为偶数时，发球方在右半场进行发球。当发球方得分为奇数时，在左半场进行发球
2. 如果发球方取得一分，那么下一回合其继续发球，且发球人不变
3. 如果接发球方取得一分，那么下一回合其成为发球方
4. 当且仅当发球方得分时，发球方的两位选手交换左右半场
三打三
发球接发球的站位等基本原则仍要遵循羽毛球的双打规则，如得分为偶数时发球一方站在右半区发球，得分为奇数时发球一方站在左半区发球
1. 比赛前每队确定第一、第二、第三发球队员和接发球队员，分别为A队（A1、A2、A3）、B队（B1、B2、B3）
2. A1发球，B1则接发球
3. B1发球，A1则接发球，以此类推
4. A1发球得分后，换由本方A2发下一个球，即若为A方发球，则A1，A2，A3依次发球
5. B1发球得分后，换由本方B2发下一个球，即若为B方发球，则B1，B2，B3依次发球
羽毛球的发球区域
单打发球有效区域为下图中的蓝色区域
双打发球有效区域为下图中的绿色区域
羽毛球半场边线
单打时，半场边线有效范围是下图中的蓝色区域
双打时，半场边线有效范围是下图中的绿色区域
羽毛球拍的选择
磅数
羽毛球拍磅数是指羽线张力（1磅 = 453.6克，20磅等于为9公斤）。
低磅（20磅以下），入门级磅数，无论羽毛球拍上什么羽线，弹性都会很好，但是击打时很难控制球的飞行方向及速度，好的羽毛球拍也无法发挥其优秀性能。
中低磅（20-23磅）,业余初级磅数，弹性好，容易拉后场球，击球时仍会有滞留感，会影响进攻速度。
中磅（23-25磅）,均衡的磅数，在这个磅数下羽线和羽毛球拍本身可以发挥其特有性能，对球的控制性与进攻速度进一步增加，业余爱好者多拉线到这个磅数。
中高磅（25-27磅），球拍拍面变得更硬，拍线弹性急剧下降，拉后场球变得吃力，需要运动员有更强大的力量适应球拍，同时，在这个磅数，可以精确的感受到击球力量与回球速度的正相关关系，各种网前小球也可以得到更好的控制。
高磅（28磅以上），击球好像抡板砖，球拍拍面太硬，伤手腕，对羽毛球拍性能要求高，不建议业余爱好者拉线到这个磅数。
球拍
羽毛球入门，是从了解这项运动的规则和选择一支适于自己使用的球拍开始的，球拍的选择主要看以下几个方面：
1. 重量适中（最好选择使用全碳素的羽毛球拍，更轻，利于挥拍）。
2. 平衡点适中，平衡点靠前（头重）利于杀球进攻，平衡点靠后利于更快速的挥动球拍。
3. 磅数20左右，保证球拍弹性（不用太贵的拍子，正如上文所讲，20磅左右的拍线是无法发挥羽毛球拍的真正性能的）。
最后，为了防止伤到脚踝，羽毛球鞋最好选用牛筋底，韧性好又防滑。
想要减肥的小仙女以及久坐办公室的白领们，身材最重要，健康最重要，还在等什么？快快拿起羽毛球拍动起来吧！
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心似平原走马，易放难收。
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