“早睡晚起”就是良方

近日，有好多位年轻患者皆因白天头痛、头晕、精神不振而咨询我对策，我明确告诉他们：治疗无需服药及它法，只需早早睡觉，莫熬夜！而且建议早睡晚起，很快症状就消退了！为何？

 冬天，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入了冬眠状态，以适应寒冷的袭击。养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理地调节睡眠将有利于身心情志的调养。冬季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，只要保证有高质量的睡眠，才能维持五脏六腑正常运转。

  传统中医认为，立冬以后，天地之气机以寒水为主，肾主水，冬属阴，因此补肾要趁冬天。冬季养生的基本原则是讲“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”，“万物藏，肾气水旺”。冬季，当养“藏”而固肾气，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。因此，冬天补肾最合时宜，可借冬天阳气收藏之力以滋养肾阴肾阳，可使阳气更好地敛藏于肾水之中。所以说，冬天补肾，补的不仅是肾阴肾阳，还有肾的作强与伎巧功能，是体用双补。冬天补肾正如晚上睡眠，眠足精气爽，肾足神自旺。

  肾主收藏，就像内置电池一样，把能量储存起来，而手机的总电量就相当于我们身体的元阳气（能量）。手机运行需要电量，我们人活着就需要阳气。我们白天工作学习如同是在放电，而晚上睡觉则是充电过程。当手机电量不够的时候，智能的手机会自动调低屏幕亮度，节省电量，甚至关机；那我们的身体更高级，当能量不够的时候，就要降低消耗，那身体会做出什么调整呢？身体是很聪明的，会让你累，会让你想睡觉啊！

  而养肾，第一条就是不熬夜，因为熬夜最是伤肾！丑时由肝所主，熬夜伤肝，导致肝不能生血，这个道理人人皆知，但熬夜也会伤肾。肾主藏精，按时并有充足睡眠的人肾精旺盛，其精气神亦足；而熬夜的人相火上浮，火不归根，则损伤肾精。现代很多年轻人如果很难做到日落而息，日出而作，但至少要保证入睡时间别晚于23点。

  另外，冬季睡眠还应做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾症。“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生一定要重保暖，减少慢性疾病的发作。尤为小心身暖头凉，睡眠才安！

  冬天养生，最要顺应避藏，而避寒藏暖，“早卧晚起”就是很不错的办法。通俗讲就是说在寒冷的冬季，应该适当延长睡眠的时间。冬季早晚气温较低，外出锻炼身体的人最好穿戴帽子、围巾等保暖衣物，以免头颈、肩部及下肢受寒。冬季阳消阴长，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，所以晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。

  文末再强调一点：晚起并不等于贪睡！漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少，许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现了睡眠障碍；眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加一些室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。